Redukcja, problem z brzuchem.

Podrzucam co dziś zjadłam.. Dziś dzien bez treningu więc mysle ze nie jest tak źle.. ale licze na pomoc w poprawkach i propozycjach zmian ;)Na obiad troche tu jest oszukane gdyż jadłam obiad w north fish i tam policzyłam że obiad miał około 500 kcal więc bilans podnosi o ok. 150 kcal

asiula_6_9_91 żle nie jest ,jest FATALNIE ,nijak się to nie ma do tego co zaleciła Ci Obliques .Odnośnie nabiału wiem tylko ,że można do 150 g dziennie ,chyba ,że dostaniesz inny prykaz.Poza tym żadne 0%.Brokuła i fasolki nie wliczasz,otręby wywal.Uzupełnij kaloryczność do 1700 tak jak Ci zalecono .A jeszcze ten sos czosnkowy najprawdopodobniej ma w swoim składzie cukier i bógwico jeszcze .Pomału wszystko będzie proste zobaczysz

Wiec nabiał muszę ograniczyc... Od dzis zadnych 0%, ale ja mam na prawde mega problem.. Po odchudzaniu jadłam ok 1200 kcal i w ciagu jednego dnia nie wskocze na 1700.. po za tym nawet nie wiem jak.. dzis wmuszałam w siebie kolacje.. nie wiem w jaki sposob dostarczyc tych kalorii dlatego myslalam ze ktos podrzuci jakas diete moze :) Sosy też będę jadła własnej roboty ale coś więcej.. Narazie to dla mnie czarna magia.... :(

Po za tym to co piszecie, jest dla mnie całkowita zmiana bo zawsze powtarzano mi że zdrowo to duzo lekkiego nabiału, sałatki, chude mieso, warzywa, owoce i tyle.. i tak jem, a okazuje sie ze jest zle....

bo to jest rewolucja, to fakt
ale popatrz, czy te dotychczasowe sałatki, nabiał, niskokaloryczna dieta zaprowadziły Cię tam gdzie chcesz?

Szczerze mówiąc to chyba tak.. Bo dzieki nim schudłam 35 kg... Wazylam prawie 100 kg przez to że wpiepszałam śmieciowe jedzenie. Mój mąż może jesc duzo, a jest bardzo szczupły i tak leciały kg, bo czemu on moze a ja nie... i teraz chce zrzucic ten tłuszcz na zawsze i wyrzezbić moje ciało.. ale nie wiem jak... szczerze mówiąc przeczytalam juz tyle wątków że wszystko sie mąci.. w jednym ćwicz 4 dni w tyg, w innym chcesz spalić 6 w tyg.. jak czytam co jedzą Lejdis, to własnie to staram sie jesc...

to takie pytanie w stylu: lepiej cwiczyc pol godziny czy poltorej? wszystko zalezy od treningu.

wypisz dokladnie cwiczenia i pokaz co robilas, skad masz plan w ogole?

To co robie ustalił facet, który tam pracuje.

Nie wiem dokładnie jak się wszystko nazywa.

Na poczatku : maszyna, gdzie podnosiłam jakby 2 pałąki w góre 3x15, potem hantelki po 2 kg na klate ( szeroko - złączyć ) 3x20, potem tak samo podnoszone jak 1 ale całość 3x15, potem hantle na biceps 3x20, potem na triceps jakby wyciagać w dól taki drązek 3x20, na plecy na takich trx podciaganie 3x20, podnoszenie handli w bok 3x15 i na brzuch podnoszenie pilki lekarskiej 3 kg 3x30 to bylo tyle