trening ektomorfika

Witam,chcę rozpocząć trening na masę po półtorej roku treningu na nie wiadomo co :) Czy mam trenować wybraną partie mięśni tylko raz w tygodniu czy moge trenować 3 razy w tygodniu wszystkie wybrane mięśnie.
bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale i jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :50kg

Wzrost :175

Cel treningowy :zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku a od maja 2012 miałem przerwe do trzeciego tygodnia września

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 100kg, hantla:do 20 kg da rady założyć

Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść bardzo dużo tak aby zapewnić 100g białka i ok 4000kcal

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Mass up od activlab oraz dibencozide force od treca

Ostatnio przerabiany plan:
klatka-wyciskanie na ławce 8 serii 5 powtórzeń 45kg
barki-wyciskanie stojąc 8serii 5 powtórzeń 30kg
biceps-zginanie ramion ze sztangą 8serii 5 powtórzeń 35 kg
triceps-wyciskanie francuskie 20 kg
moityle-8 serii 5 powtórzeń 20 kg hantelką
przedramienia-zginanie ramion ze sztangą 8 serii 5 powtórzeń 25 kg
kaptury-podnoszenie wzdłuż sylwetki sztangi 8 serii 5 powtórzeń 25kg
treningi: poniedziałek środa,piątek -ten sam plan


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 65kg,biceps modlitewnik 10 k

ciężary w podstawowych ćwiczeniach podałem maksymalne jakie wyciskam