Dziennik 13sebik13

Śr 03.10.12r
Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 7/12 8/9 4/max
MC z podstawek 140/6 160/6 170/6 180/6 190/6 200/6
Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 4szt/15 6/12 7/12
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 drop 50/max
Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max
Sztanga łamana biceps 25/15 35/12 37,5/12,12
Hantle stojąc 15/15 17,5/12 20/10 11/max
szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach

waga 93,7kg
Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, podstawki mam na takiej wysokości że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście zjadłem kure z makaronem i po 10 min wróciło wszystko do normy, ale jeszcze mam ssanie na węgle. Jutro na czczo zrobie aero, bo już dzisiaj nie było czasu i chęci za bardzo.

Ładnym ciężarem się posługujesz ;]

To już 10tydz jak wróciłem po przerwie, pamięć mięśniowa działa, ciężary już prawie jak w szczycie formy siłowej tylko ja o jakieś 5kg lżejszy.

czw 04.10.12r
45 min taboret na czczo

Miało być ze 35-40 min ale wziąłem black mambe i nie mogłem przestać hehehe, taki czuły na pobudzacze jestem. Tak jak wspominałem wcześniej od października dieta ścisła, a mianowicie:

I posiłek
250g serek wiejski, paczka wafli ryżowych 130g

II posiłek
250-300g mięso, 100 ryżu

III posiłek
4 jaja, 100g owsa

IV posiłek
250g serek wiejski

+ 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej

czw 04.10.12r
45 min taboret na czczo

Miało być ze 35-40 min ale wziąłem black mambe i nie mogłem przestać hehehe, taki czuły na pobudzacze jestem. Tak jak wspominałem wcześniej od października dieta ścisła, a mianowicie:

I posiłek
250g serek wiejski, paczka wafli ryżowych 130g

II posiłek
250-300g mięso, 100 ryżu

III posiłek
4 jaja, 100g owsa

IV posiłek
250g serek wiejski

+ 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej

B 227g T 54g WW250g KCAL 2400

A w szczycie formy jakie rekordy?

Z tego co pamiętam:
WL płasko 100kg 17 razy, a 140kg 2 ruchy
wycisk na barki przed sobą na smith 100kg 12 razy
MC z podstawek 240kg kilka ruchów
pompki poręcze +40kg 5 razy

do innych ćw nie przywiązywałem większej uwagi, bo albo były to maszyny albo mało istotne ćwiczenia.

pt 05.10.12r
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 45/max
ss unoszenie hantli na boki 12/12 x5
ss unoszenie hantli przed siebie 8/12 x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10
odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max x2
ss modlitewnik x5
ss francuz hantla x5
ss2 wyciąg góra x4
ss2 wyciąg dół x4

Byłem zmuszony połączyć dziś 2 treningi ponieważ całą s i ndz pracuje i będę miał tylko czas na poranne aeroby przed pracą.

eee no to rekordy bardzo dobre :].

pt 05.10.12r
50 min rower stacjonarny

Trening nr 2 dziś, to zamiast jutrzejszych aerobów.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-05 20:57:48