Witam prosze o ocenke dietki na mase..

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565 waze 80kg mam 188wzrostu prosze ocenic diete:)

Lepszy jest makaron ciemny ale jasny tez może być. Tu masz taki mały artykuł:
Brązowy makaron vs biały makaron:
Makarony, podobnie jak chleb, produkowane są ze zbóż, a konkretnie z pszenicy twardej, nazywanej też popularnie durum. Różnica między zwykłym a brązowym leży w zawartości błonnika, witamin z grupy B i mikroelementów (brązowy ma ich więcej). W różny sposób przyswajamy węglowodany zawarte w tych makaronach. Te, które są zawarte w ciemnych produktach, są dłużej trawione i dlatego po ich zjedzeniu, dłużej czujemy się nasyceni. Makaron zwykły szybko zostaje w naszym organizmie przetworzony, co skutkuje tym, że szybciej jesteśmy po nim głodni. Koniec końców podjadamy, co owocuje odkładaniem węglowodanów w postaci tłuszczów. Wyżej wymieniona zaleta ciemnego makaronu spowodowała popularne przeświadczenie, że jest on mniej tuczący. To nie prawda. Oba makarony są takie same wartości kaloryczne. Niemniej jednak trzeba pamiętać, że tym, co przede wszystkim tuczy w posiłkach z makaronem

czy moglby ktos odpowiedziec??

Pierw niech kolega wypełni profil. bo bez tego będzie cięzko

uzupelnilem profil moglby mi ktos ocenic w koncu ta diete????????????

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-30 15:05:29

pomoze ktosS?

pomoze ktos zalezy mi na szybkiej odpowedzi.

Dieta typu gotowiec z neta też ja od dziś stosuje ;) ale trochę ja musiałem zmienić bo aż do 4600 kcal. Dieta wygląda dobrze okaże się w trakcie :). Dodaj jakieś owoce albo warzywa np brokuły są bardzo bogate w witaminy (A, C, Bi, B2, PP) i sole mineralne
(dużo wapnia, fosforu, magnezu, siarki, potasu)

ale dobra jest ogolnie,urosne cos od niej jesli bede sie stosowal do niej czy cos zmeinic ??prosze o odpowiedz wiecej

Wg mnie to ostatniposilek za pozno jest

Nikt nie jest w stanie powiedzieć Ci czy urośniesz. Fosforu i siarki powinno się unikać w warzywach, są kwasotwórcze.

Aha no ok.A i Makaron to mozna do diety normalny czyli swiderki np, czy ten jakis razowy????