Jak zrobić sześciopak?

Z góry przepraszam ale jestem nowy. Mam 16 lat około 185cm i ważę około 70 kg. W związku z przyszłymi wakacjami chciałbym zrobić sześciopak i poprawić wygląd. Jem nawet w miarę ale gdyby coś mi podpowiedział było by super. Dodam kilka zdjęć abyście polecili co zrobić. Pewnie dieta redukcyjna czy coś. Zależy mi aby pozbyć się tłuszczo i nabyć mięśni.
Najgorsza jest klatka i boję się, że mam jakieś lipo. No i brzuch który trochę czasami pęcznieje i robi się z niego balon. Fajnie wygląda facet tutaj

Nie ma czegoś takiego jak spalić tłuszcz i nabyć mięśnie albo redukujesz albo masujesz. Ja na twoim miejscu bym masował bo nie masz w ogóle mięsa więc nie wiem co tu chcesz redukować.

Ale chyba nie wyrobie sześciopaka na tluszu

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak w ogóle. Odstające łopatki = lekarz i rehabilitacja. Możesz w ogóle ćwiczyć ? Lekarz pozwolił ?

kiedyś miałem teraz już prawie nie widać nic nie widać

no to jak wyrzeźbić ładny brzuch

Jaki masz staż treningowy ? Jakie dyscypliny ? Jak wygląda Twoja dieta , jak kaloryczność ? Chorujesz na coś ?

OnOrOff

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, wf "

jeśli chcesz tylko zależy ci na wizualności mięśni brzucha to wystarczająco , do tego odpowiednie odżywianie .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): blisko jest siłka w domu mam hantle "

Z takim sprzętem to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"ozgut shlater "

Powinieneś wzmacniać czworo głowy i dwugłowy , czyli Nogi i to powinno być twoim priorytetem .

Jeśli będziesz trenował i skupiał się na samych mięśniach brzucha zaniedbując prostownik możesz jedynie pogłębiać wady .

KONSULTACJA Z LEKARZEM .