zmiany w treningu

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html masz poczytaj sobie

jak chcesz jakies odp odp na pytania tomka

Przeczytalem .wnioskowalem ze starcza mi raz w tyg nogi a co do od na pytanie Tomasza1405 PRosze chociasz to bedzie brecht ale ok> WL obecnie 62,5 ,przysiad 60, mc nie mam w treningu Rdl 57,5

to jak na twoja wagę cieniutko spokojnie nie ma sie co wstydzić trzba znaleśc błędy i pomysleć jak je poprawić...

myslę że powinienes pomysleć o stałej progrecji poprzez zwiększanie ciężaru...

moze taki plan spróbuj:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

w linku traktor wszystko opisał popraw siłę ten plan sie nada...

jak uważasz?

przerabialem juz ten trening

chcialem jeszcze dodac ze na ostatnim trening jaki mialem push/pull poszla mi masa masa silowo stalem . MASE MAM DOBRA ALE SILY NIE MAM

no to jak ty ćwiczyłeś tym planem ze siły nie mas cos mi tu nie pasuje.... masz mase ale jaka tłuszcowa?

duza :) dokladnie nie wiem jaka ale spora 20 kilka %

dieta redukcja mozesz walczyc o siłe tym planem co ci dałem interwały aeroby i do przodu :)

obliczylem dokladny bf wedlug YMCA i wyszlo mi 19,5 % (+/- ~3%)

redukcje zaczniemy jak sie zacznie zima to zaczne chodzic na silownie ,a narazie do zimy polecimy 3 dni w tyg?