cwiczenia w domu :D

hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 powtórzen 2 razy na tyg, na plecy podciaganie na drązku podwytem (bo nachwytem z szerokim roztawem dłoni jeszcze mam problemy) a na naramienne biceps to mam hantle 10 kg to chyba narazie starczy diety chyba tez w tym wieku nie musze stosowac wystarczy ze bede unikał tłustych rzeczy fast food'ów itp dzieki za odp sog za każdą odp ;)

Z diety wyrzuć słodycze i gazowane napoje. Co do treningu nie zapominaj o nogach, Z tego co przeczytałem masz poręcze i drążek więc już teraz możesz ułożyć porządny plan. Ja proponuję FBW na razie :)

dzieki tylko mam aktualnie problem z kolanem i nie moge za bardzo nic na nogi robic

mam jeszcze jedno pytanie wiem ze jeszcze do tego daleka droga ale jeśli bede przestrzegał tych zasad diety o kótrych mówiłes ćwiczył regularnie to da mi to widoczne efekty (rzeźbę) bo dużo osób mówi że w wieku 15 lat te efekty będą znikome ?

Poczytaj o diecie w dziale odżywianie, a zanim ułożysz plan przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

na pewno efekty beda. ale jakie to niestety nie tutaj sie pytaj, a wrozki. jezeli nie bedziesz cwiczyl jak kulturysta, a jedynie dla zdrowia to sylwetka tak zwana fit jest do osiagniecia i to dla mnie lepiej wyglada niz typowa kulturystyka.

a co za problemy z kolanem?