czy w 4 miesiace da sie przypakowac

ja na poczatek chce w 4 miesiace przypakowac bo narazie bd miał siłke tylko przez 4 miesiace

Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-09-29 18:36:31

a taki plan moze byc
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2. Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10

3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1. Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12

W 4 miesiace cos na pewno zrobisz, na poczatku przy dobrym planie wszystko szybko idzie. Problem polega na tym, ze jak po 4 miesiacach przerwiesz to wrocisz do punktu wyjscia.
Tren ktory wkleiles nie jest dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html podstawowe fbw post traktora i nie kombinuj jak chcesz przy tym zlapać masy dział dieta i ogarnij miche wszystko!