Trening w domu + mma

Witam. Zacząłem właśnie treningi mma i przynajmniej w najbliższym czasie nie będę miał czasu na siłownię - dlatego w celu podtrzymania formy i zwiększenia siły chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Nie mam sprzętu, mogę ewentualnie mieć dostęp do Kettlebella, ewentualnie ( nie wiadomo na ten moment) do jakiejś hantli. Co proponujecie ? :)

wrzuć o sobie dane/ankiete coś o Tobie musimy wiedzieć

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Zainteresuj się crossfitem.

1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 74 kg
3 .WZROST:183 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:105
-Udo: -
-Talia:-
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Głównie siła i dynamika
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 75
-Przysiad: 70
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: TAK

dramat...jak można wiecej ciskać na klate niż siadać... rok na siłce praktycznie zmarnowany.

Jak chcesz ćwiczyć w domu to kettlebella możesz załatwić, dobra opcja.

Queblo - miałem problemy ze stawami i nie mogłem robić przysiadu przez 8 - 9 miesięcy...

i mając tak wrażliwe stawy chcesz się bawić w MMA gdzie będą one narażone na rówżne przeciążenia/kontuzje?

No z czasem bóle ustąpiły i zacząłem wdrażać przysiad do treningu, nie zdążyłem dojść jeszcze do jakichś dużych rekordów ale czuje się dobrze i myślę że problemy już za mną ;) lekarz mówił że to przez to że szybko urosłem - teraz już jest w porządku - więc co radzicie ? :)

kiedy masz te treningi MMA?(w sensie w jakie dni tygodnia)