Silownia + Grappling ,problem

Witam ! Trenuje grappling 2x w tyg wtorek i czwartek i mam problem ze wstawieniem w tygodniu 3x silowni nie wiem w jakie dni to wcisnac. Czy moglby ktos doradzic mi tak mniej wiecej w jakie dni najlepiej byloby wstawic silownie (chodzi mi tez o dni regeneracyjne) .Chcialbym tylko poprosic o taki tygodniowy rozklad silowni. Bylbym wdzieczny za odpowiedz i z gory serdecznie dziekuje:)

Może po prostu... poniedziałek, środa, piątek?

witam ! tak to proste poniedzialek sroda i piatek ale co wtedy weekend to regeneracja? skoro wyczytalem na forum,ze miedzy treningami powinien byc dzien przerwy :P

2 dni odpoczynku w weekend to dla organizmu wystarczająco dużo. Jesteś już jakoś roztrenowany, więc 5 dni pod rząd treningu nie przysporzy Ci kłopotu, a przynajmniej nie powinno. Po prostu ćwicz tak i obserwuj organizm czy oby nie zaczynasz czuć przetrenowania.

WildTyson JESTEM

"Uprawiane inne sporty: Grappling "

To priorytet ?
startujesz w zawodach ?

Staż treningowy na siłowni: rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś ?

czy dopiero zaczynasz trenować walkę na chwyty ?

Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling.
obciazenie robocze :
Przysiad - 60kg
Martwy ciag - 85kg
Wyciskanie - 70 kg

Ćwiczylem planem treningowym :
1 dzien Klata + triceps
Klatka:
lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8.
lawka skosna hantle - 4 serie po 6-8.
rozpietki - 4 serie po 6-8.
Triceps :
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 5 seri po 8.
wyciskanie francuskie hantlami 6 seri po 6-8.
wyciskanie francuskie lezac 6seri po 6-8.

Dzien II: Plecy + Biceps
Zginanie bicepsow ze sztanga 3s,po6-8
modlitewnik 4s,po8
hantelki 4s,po8
Plecy:
podciaganie sztangi do klatki 3s,po8
podciaganie hantli do klatki 3s,po8
martwy ciag 4s,po6-8
Dzien III:
Bary
wyciskanie hantli 4s,po6-8
wyciskanie sztangi siedzac 4s,po6-8
unoszenie ramion na boki 4s,po 6
Nogi:
Przysiad ze sztanga 3s,po4
przysiad z hantlami przed soba 3s,po4
jak pisalem wczesniej tak dopiero zaczalem cwiczyc

WildTyson

Najpierw proponuję zapoznać się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW i następnie wrócić będziemy myśleć .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

oki dzieki serdeczne napewno zapoznam sie