mały problem do rozwiązania

witam. ćwicze już 3 lata i mam troche problem a mianowicie chodzi mi o posiłki i odpoczynek . opisze to w kilku zdaniach.
Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30
kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej porze kłade sie spac( Jak widac jest około 6 godzin snu.

Na 18.30 wygląda to tak wstaje o 8 jem ok 8,30 posiłek potem 11.00(przedtreningowy) 14,30(potreningowy) 17,30 przed praca --20,30 w pracy 23.30 w pracy--- i o 02,30 w domu i spac do ok 8

najwiekszy problem mam z 12,30( i tu prosze o porade)
wstaje o 8. jem posilem o 8.30 potem 11,30 przed praca --- w pracy 14,30 i 17,30 -wracam do domu jem o 20,30 --21,30 na trening ( do okolo 22,30--jem o 23,30(potreningowy posiłek) I TU MAM PYTANIE CZY TRAKTOWAĆ TEN POSIŁEK JAKO OSTATNI CZY ODCZEKAC DO 1.30 ( TE 2 GODZINKI ) ZJESC BIAŁKO I WTEDY ISC SPAC(( ODPOCZYNKU JEST 6,5 GODZINKI) TEN WARIANT Z PÓŹNIEJSZYM CHODZENIEM SPAC STOSOWAŁEM DO TEJ PORY .
prosze o wasze opinie.
Oczywiście dieta jest --suplementacja również ( trening 4 razy w tygodniu---- pon,wto,czw,piatek)

lepiej zjedz i wiecej odpocznij moje zdanie jest takie ze lepiej sie zregenerujesz jesli ospisz 8h niz 6

Ja bym podkręcił białka w innych posiłkach, a to białko na noc bym sobie darował i poszedł bym spać.

tyle ze moze byc problem z odklaadaniem sie wegli w postaci fatu tego sie obawiam

Czemu tak sądzisz?

carbo(bulk lub gainer) po treningu-posiłek po godzince bialko wegle -pojde spac z obciazonym zolądkiem to chyba raczej to nie jest dobry pomysl?

Węgle idą na uzupełnienie glikogenu, daj węgle złożone na ostatni posiłek. Tak czy owak byś tego nie przetrawił jakbyś poszedł godzinę czy tam dwie później, a z kolei godzina czy dwie snu znacznie poprawi warunki regeneracyjne tym bardziej, że i tak krótko sypiasz. Daj sobie po żarciu trochę czasu i idź spać. Ja bym tak robił.


Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-09-27 22:16:41