Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
137
Witam ! Od dłuższego czasu próbuję szukać informacji na temat odchudzania i diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Znalazłem wiele tematów odnośnie tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ...
Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym stracić około 20 kg. Za kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w połączeniu z ćwiczeniami da mi porządane efekty. Tylko jest jeden problem. Nie chcę chodzić na siłownie, jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, blisko mam klub sportów walki, do którego uczęszczam od początku września. (2 razy w tyg. zajęcia MMA, po około 90-110 minut.) Jest możliwość uczęszczania jeszcze na zajęcia MUAY THAI, również 2 razu w tyg. po 90-110 minut. Dotychczas chodziłem na te zajęcia 2 razy w tyg. i biegałem po około 30 minut w dni nie treningowe (bieg z pulsometrem). Co do diety, nie stosowałem jakieś konkretnej, po prostu starałem się nie jeść dużo, ograniczyć słodycze i fast foody (co jest trudne!!). Proszę o pomoc, o podpowiedź w diecie (czy też wskazanie konkretnej), w rozplanowaniu treningów sportów walki oraz ewentualne odżywki.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
137
prześledziłem wszystko i wyszło mi coś takiego, proszę o ocenę poprawności i czy z taka dietą i treningami 3 x w tyg. po 100 minut MMA, schudne 20 kg w ciagu 3 miesiecy.
BMR wyszlo mi 2426 kcal
wiec stworzylem diete okolo 2000 kcal
I posiłek
6 białek - 102 kcal
2 x pomidor - 40 kcal
jogurt naturalny 100 kcal
II posiłek
pierś grilowana 150g - 181 kcal
3 x pomidor - 60 kcal
3/4 ogórka świeżego - 30 kcal
III posiłek
ryż 100 g - 344 kcal
pierś z kurczaka grilowana 150g - 181 kcal
2 x pomidor 40 kcal
III posiłek (godzina przed treningiem)
ryż 100 g - 344 kcal
2 x filet mintaja z grilla - 140 kcal
pomidor - 40 kcal
TRENING 100 minut
IV posilek (po treningu)
duzy jogurt naturalny - 225 kcal
czy wszystko jest dobrze zrobione ?
Zmieniony przez - Grzesiek24 w dniu 2012-09-27 15:23:26
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak znasz angielski sprawdź w google Lyle Mcdonald Rapid fat loss handbook. Książka opisuje dietę lowcarb dla "nagłych przypadków", dokładnie takich jak twój.