Klatka piersiowa - źle się rozwija ?

4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz...
masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii...
U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane.
jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów....

a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na powolnym ruchu w dół zatrzymaniu na chwile i szybkim wyciśnięciu.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-26 19:58:41

,, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i''

ja mam hantle na + a sztange na normalnej wiec nie rozumiem czemu mam zdjac + sztange skoro nie mam takiego cw nawet

ja tylko padałem co ja zrobiłem.... masz za dużo ćwiczeń na płasko... naprawdę się przeładujesz i później może nie iść...

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-26 20:55:41

moim zdaniem:

- wycisk sztangą płasko to jest podstawowe ćwiczenie jak i wycisk hantli na płasko,
- wycisk sztangą płasko wąski uchwyt bardzo dobrze mi służy na środek klatki (bez tego ćwiczenia było tragicznie)
- pompki to podstawa w treningu domowym
- hantle na + też obowiązek :)

no i musze dorzucic rozpietki na + i bedzie gites tak mi sie wydaje

Pytasz się o radę, ktoś Ci odpowiada a Ty twardo upierasz się przy swoim. Rób jak uważasz, po co pytasz skoro nie masz zamiaru korzystać z rady ?

"wycisk sztangą płasko to jest podstawowe ćwiczenie jak i wycisk hantli na płasko" rozumiem ze 3 miesieczne doswiadczenie Ci o tym powiedzialo
chcesz to katuj tą płaską bez efektów a za rok moze wrocisz i w koncu zmienisz ćwiczenia :)

ja mowie jakie mam swoje zdanie, i chcialbym abyscie mi powiedzieli jakie cwiczenia mam wyrzucic a jakie dodac

wywal hantle płasko albo sztange ale myślę że lepiej hantle. i jeżeli twoim celem treningowym jest masa to po co pompki? je też wywal....

czyli wywalam płaski hantle a daje rozpietki na dodatniej.

a pompki nie sa na mase? nie rozumiem tego

dobra dobra koniec p******enia kolego płaska to ci moze troche pomoze rozwinieciu ale napewno nie tak jak pompki na poreczach chcesz sobie wyrobic góre klatki to jazda na dodatnią kąt do 45 stopni ale lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę zbudowaną tylko nie oczekuj tego po 1 treningu ja bym ci polecił takie cwiczenia na klatke
pompki na poręczach
wyciskanie hantli skos +
wycisk ściskający
rozpietki na +
i kazde po 3 serie i powodzenia