Sniadanie:
owsianka(-+100g)
woda/mleko(-+100ml)
30g odzywki bialkowej
kolejny posilek;
40g odzywki bialkowej
banan czy jakis owoc
3 posilek:
-+150g piersi z kurczaka
makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba
warzywa
4 posilek:
40g odzywki bialkowej
5 posilek:
to samo co w 3 posilku
6 posilek:
twarog/maslo orzechowe/jajka
Nie podawalem dokladnej wartosci posilkow, poniewaz robie to bardziej z przyzwyczajenia(na oko). Dziennie jem okolo 300-500g piersi z kurczaka oraz 70-100g odzywki bialkowej. Do kazdego dnia dolaczam 5~ bialek z jajka oraz oczywiscie wode.
Moim celem jest wyrzezbienie ciala, poprawa nog oraz definicja na brzuchu. Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyny jako 1 cykl + witaminy. Prowadze aktywny tryb zycia, 8h pracy fizycznej, plan armstronga oraz plan treningowy na silowni, bieganie, aeroby/interwaly.
Z gory przepraszam za bledy i zla skladnie mojego tekstu lecz jest to moj 1 post i oczekuje pomocy w owej diecie oraz suplementacji.
Pozdrawiam :)