Pomoc w wyborze treningu

Witam!

Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening.
Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co.
Udział % w diecie będzie wyglądał następująco:
białko 3,05 g/kg
tłuszcz 1,98 g/kg
węglowodany 7,25 g/kg
kalorie 60,25 kcal/kg

Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki.
Pozdrawiam

Uzupełnij to, bo zaraz i tak ktoś (zapewne Tomasz1405 ) będzie o to pytał. Pozwoliłem sobie skopiować:
1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Btw. Nie masz żadnych swoich propozycji/pomysłów co do treningu?
Nie napisałeś też ile masz dni do dyspozycji na trening.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-25 16:16:03

1. Ostatnio przerabiany trening to FBW (ale to było 3 miesiace temu)
2. Obciązenia - przysiad/martwy ciag - nie ćwiczyłem do tej pory wyciskanie - 80kg

Co do propozycji to myśałem nad splitem, ale sie waham.
Do dyspozycji mam tyle dni ile tylko zechce, ale jesli to jest na mase to raczej wiecej niż 3 dni nie warto...

jak mozna robic fbw bez jego podstaw i najwaznieszych cwiczen!?

byc moze trzeba zaczac robic, prosilbym o wiecej wskazowek niz sama krytyka

Cześć ja proponuję abyś ułożył sobie plan a my ewentualnie poprawimy i doradzimy ;]

Co sie wahasz ?
Co chcesz robić ? znów FBW lub aeroby na mase?
Ciśniesz splita, dieta dodatni bilans kaloryczny, systematycznie pn - sr - pt i masa idzie

jaka krytyka? nie odpowiedziales na bardzo wazne pytanie. trening fbw opiera sie na mc i przysiadzie a ty ich nie robiles. wiec pytam co to byl za trening, jaki byl cel tak cwiczyc.

podaj wiecej szczegolow odnoscnie ostatnich miesiecy cwiczen. czemu chcesz przejsc na split?

Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?

fbw. bardzo duze obciazenie treningowe w tygodniu. bedzie musiala byc spora miska zeby to wszystko jakos utrzymac