Dieta do p90x

Witam!
Od tygodnia trenuje p90x jednak nie stosowałem do tych ćwiczeń żadnej diety. Chciałbym jednak zacząć stosować, aby mieć lepsze efekty. mój wzrost 175cm waga 80kg. Chciałbym trochę schudnąć bo mam ok 25% tkanki tłuszczowej (jak wychodzi z internetowego licznika) i trochę uwydatnić moje mięśnie. Stworzyłem taką dietę:


Co o niej sądzicie?
Jakby co- pod nazwą shake proteinowy kryje się szklanka mleka, pół banana i 35 gram białka

Jeszcze jedno pytanie... nigdzie nie mogłem tego znaleźć (chyba że patrzyłem nie tam gdzie trzeba xD) ale jak zmienia się kaloryczność np. kurczaka który jest smażony bez tłuszczu?
znalazłem w tabelach na necie grillowanego i jako takiego wpisałem w tabeli.

Też kiedyś bawiłem się w P90X i naprawdę działa ;) Przecież do P90X jest dodany cały plan dietetyczny na 3 miesiące łącznie z przepisami. Więc po co kombinować samemu? Fakt że te przepisy są dosyć skomplikowane :) Więc jeśli chcesz się bawić samemu w układanie diety, to też dobrze. Jednak ta dieta którą ułożyłeś nie spełnia warunków P90X. Program ten zakłada, że w pierwszym miesiącu mamy mieć w diecie 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczy (jest to faza zwana fat shredding). Drugi miesiąc 40% 40% 20%. I trzeci miesiąc 20% 60% 20%. Jak wyliczyłem na szybkości u Ciebie jest teraz 41% białka, 51% węgli i tylko 8% tłuszczy przy 2675kcal. Moja rada to stosuj się do zasad zdrowego żywienia, zmniejsz kalorie do 2400, zmniejsz trochę węgle na korzyść tłuszczy i "ogień" z P90X. Powodzenia.

Program ten zakłada, że w pierwszym miesiącu mamy mieć w diecie 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczy (jest to faza zwana fat shredding).

Tyle, że kierowanie się założeniami dietetycznymi jakiegokolwiek programu - nie jest zbyt dobrym wyjściem. Szczególnie, kiedy są to wartości na poziomie 50% zapotrzebowania z białka.

Nie jestem przekonany, czy 2400kcal to nie trochę za mało, jak na start.

Białka zdecydowanie za dużo, tluszczu zdecydowanie za mało, podobnie, jak warzyw.

Nie ukrywam, że posiłek 4 ew. 5 mołyby być szczęśliwsze - w postaci np. ryby, której nie posiadasz w diecie. Lub np. tłustego mięsa. Jedzenie wyłącznie piersi z kurczaka nie jest konieczne.

Skerx a niby dlaczego za dużo białka na pierwszy miesiac? Co? Zakwaszenie? Bez jaj. Poczuje spadek mocy to przejdzie na 40 40 20. Takie jest założenie w p90x. Aha i 2400kcal jest ok na całe 3 miesiace z p90x.

Zwiększona podaż białka w diecie to nie tylko zakwaszenie, ale wiążę się również chociażby ze zwiększoną ilością amoniaku. W moim przekonaniu ładowanie takich ilości białka jest zupełnie niezasadne.

Poza tym, nie specjalnie interesują mnie założenia p90x, bo ktoś sobie tak wymyślił i tak ma być.

Nie ktoś sobie wymyślił, tylko guru fitnessu w Ameryce Tony Horton. Przy dużej aczkolwiek krótkotrwałej podaży białka w diecie wystarczy pić dużo wody i będzie ok. A p90x naprawdę działa. Robiłem na nim swoja pierwsza redukcję. Poszło ze 104kg do 74. Bez żadnych problemów zdrowotnych. Pozdro Skerx i szacun ale najwyrazniej mamy rozne opinie w tym temacie.

Nie podważam efektywności ćwiczen, związanych p90x.

Jednak, nie zależnie od tego, czy jest to guru, czy Kamil z Olsztyna (bez obrazy dla Kamilów z Olsztyna) wole kierować się racjonalnym podejście - nieraz bezpiecznym - jak zaleceniami Tony'ego Hortona.

W kwestie związane z takim, a nie innym podejściem "guru" do chociażby odżywiania nie będę wnikal, ale należy brać pod uwagę fakt, że często są to powody inne, jak wyłącznie dobro podopiecznego
Oczywiście nie chce, by było odebrane to w jakiś negatywny sposób, to jedynie mój punkt patrzenia.
Każdy robi, wedle własnych przekonań Również pozdrawiam

Dzięki za zainteresowanie tematem :D

Daliście mi trochę do myślenia a co do diety. Mam jednak teraz dylemat.
Czy przy stosowaniu tych bezpieczniejszych metod trening da tak samo dobry efekt co przy diecie p90x? tak w ogóle na ile to jest niebezpieczne? co się może stać przy zbyt dużej ilości białka?

Co do ryby w diecie to planowałem ją jako zamiennik kurczaczka co któryś dzień, także na pewno pojawi się w diecie.
Samą dietę jeszcze dzisiaj poprawię i dam do sprawdzenia

Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 11:21:36

Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 11:22:51

Poprawiłem dietę.

Troszkę większa kaloryczność mi wyszła. Zastanawiam się tylko czy taka dieta będzie tak samo skuteczna jak dieta z p90x?


Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 22:39:58

Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 22:41:31

Trochę bez sensu lub nawet więcej niż trochę. Dlaczego w 3 posiłku aż 88g białka, a w 4 tylko 9? A w zasadzie to w 4 posiłku białka 0g bo roślinne się nie liczy, gdyż nie jest pełnowartościowe (nie zawiera pełnego składu aminokwasów i dlatego go nie liczymy). Pamiętaj aby w każdym posiłku spożywać pełnowartościowe białko. Ogólnie jak dla mnie to posiłki 3, 4 i ten ostatni (na czerwono) są bez sensu. Musisz to poprawić. Pomiędzy którymi posiłkami trening? Jest tendencja, że w posiłkach przed i potreningowym nie spożywamy tłuszczu. Poczytaj w tym linku https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Starałem się dostosować do zaleceń Skerxa co do diety.
Niestety z posiłkami 4 i 5 mam trochę problem żeby je ułożyć.
Jeśli chodzi o trening to jest między 2 a 3 posiłkiem, a tam tłuszczy jest mało

Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 23:22:33

Zmieniony przez - Goat w dniu 2012-09-26 23:23:27