Dyscyplina najważniejsza. Przygotowanie na test sprawnościowy.

Witam. Zadalem pytanie o trening na forum: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_szybkość,_wytrzymałość_i_siłę._-t887602.html Jest tam napisany dokładny powód i cel treningu czyli:

Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia.

Więc pora zacząć trening i dokumentować postępy.

Na dzień dzisiajszy:
Wiek:18
Wzrost: 186cm
Waga:92.4(po południu)
Wymiary:
Pas:97
Talia:94
Klata:101
Uda:64
Łydy:42

Zdjęcia se oszczędzę na razie bo nie ma co pokazywać:D

Trening:

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza 
czyli:

Pierwsze dwa tygodnie

1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym
2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz
3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie)
4. 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne

Dieta jak na ten czas to ograniczam słodycze(do minimum,jogurty, napoje slodzenie cherbaty), dożo wody, wiele posiłków w odpowiednich porach. To tak aby nie doszło do tzw. efektu Jojo.

Podciąganie:
Jak na razie to mi nie idze, zrzucę troche masy, pokabinuje i bede przed bieganiem trening na podciagniecia robil.

Zaprasza, do komentowania, pisania, pomocy.

Tutaj będzie widoczne wiekszosc treningow ze szczegółami:

http://www.endomondo.com/workouts/uksvYozKZGU

Jeszcze jedno:D

Inne sporty:
Kolarstwo
Basen
WF szkolny (głównie piłka nożna)
Melanż (nie no, żart)
Innych sportow bede sie staral uprawiac jak najwiecej (redukcja tłuszczu).






Zmieniony przez - banan541 w dniu 2012-09-24 16:50:26

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - poczytaj opracowania Knife'a nt biegów, swoimi treningami zdał do WSOWL. Co do podciągania: poszukaj na forum dawnego posta Czawaja na ten temat, też dobrze tam opisane wszystko

Powodzenia również trenuje pod testy tyle że do WSOWL. Aktualnie testuje plan na drążek o nazwie "recon ron pull up program". Jeśli chcesz oblookaj na googlach. Ciesz się że nie macie basenu na testach ja niestety musze jeszcze tam śmigać

Poszedł trening wczoraj:

2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz

http://www.endomondo.com/workouts/n8W9epodZQI 

Troche ten mi nie wyszedł ten trening, zle go zrobilem i nie mialem sily wiec bede powtarzal albo wroce od pierwszego. Internetowi, co zrobic aby miec urzadzenie ktore bedzie dawalo sygnal kiedy sie interwaly zaczynaja? Liczenie ze stoperem jest meczace imalo efektywne. Moze jakas aplikacja na androida(darmowa najlepiej) albo stoperek jakis tani, specjalny?

Zmieniony przez - banan541 w dniu 2012-09-27 15:31:27

taki temat znalazlem moze ci sie przyda

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

Może sie przydać. Biega tu ktos, jak wy mierzycie te interwały? + Może znacie kogoś kto też prowadzi dziennik i do wojska chce isc?

To było dzisiaj
1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym
wczoraj to +interwały (2.)

http://www.endomondo.com/workouts/nG8Z14qjem8

Treningi zrobiłem z przymrożeniem oka ;). Na nastepny tydzien zmieniam taktyke i będę robił treningi na redukcje tłuszczu.

Znacie może jakieś dobre forum dla biegaczy?

poszukaj w googlach