Dieta ocena !

Witam proszę o jakieś konkretne korekty, nie wliczałem warzyw i owoców do każdego posiłku ! Pozdrawiam
Cel masa waga 70kg





Kcal: 3500 x50
B: 228 x3,2
WW: 425 x6
T: 90 x1,2

Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2012-09-23 14:32:35

Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2012-09-23 14:33:23

Mogę ewentualnie dodać twaróg z odżywką na noc po treningu, jako jeden ostatni posiłek ?

a niby czemu owoców nie wliczasz?? to cukry. warzyw- owszem- nie wliczamy (poza ziemniakami, strączkami czy korzeniowymi w duzej ilosci).bialka za duzo. wywal twarog ze sniadania, a daj wiecej jaj. potreningowy kiepski, a to najwazniejszy posilek dnia. jedz rozne mięsa, nie tylko kurczaka. twarog jesli jesz- to poltusty. wypij szejka bezposrednio po treningu, a w domu zjedz porzadny potreningowy

Ok ser wywalę, w zamian 2 jajka więcej
Natomiast jaki posiłek na 18?
Mogę rozdzielić gainera po 50gr na przed tren (18:00) i po tren(19:30)?
Makrela z ryżem godzine po gainerze

Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2012-09-23 16:08:19

Lepiej wrzuć tego gajnera w całości 100g po treningu.

matuum2294

Lepiej wrzuć tego gajnera w całości 100g po treningu.

Co na posiłek przed treningowy (18:00 po pracy)
Skoro gainer jak i posiłek z makreli i kaszy również po treningu !?

O sorry nie zrozumiałem skoro po treningu masz te makrelę i kasze to przed treningiem gajner ja np przed treningiem bcaa biorę na zabezpieczenie albo białko+carbo ja takie miksy stosuje a po treningu te makrelę i kaszę i git.