Ocena diety - cel masa - 4000 kcal

Witam serdecznie. :) Proszę o ocene mojej diety.Cel masa.Ważę 95 kg mam 180 cm wzrostu.Talia 88 cm,ektomorfik.Trening 5x w tyg. :)

Posiłek 1

Olimp System Protein 80 20g
Olimp WPC 100 % 20g
PVL Mutant Mass 60g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Miód 5g

Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal

TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA 10 g

białko 8g tuszcze 0g węglowodany 67g 300 kcal

Posiłek 2 (60 minut po carbo)

Pierś z kurczaka bez skóry 250 g
Ryż brązowy 100 g
Mieszanka warzywna z oliwkami 50 g

Białko 61g tłuszcze 5g węglowodany 69g 585 kcal

Posiłek 3 (60 minut po posiłku nr.2)

PVL Mutant Mass 60g
Oliwa z oliwek 20g

Białko 12g tłuszcze 22g węglowoadny 39g 406 kcal

Posiłek 4

Pierś z kurczaka bez skóry 250g
Kasza gryczana 100g

Białko 66g tłuszcze 6g węglowodany 63g 584 kcal

Posiłek 5 (60 min po posiłku 4)

PVL Mutant Mass 60g
Olimp WPC 100 % 20g
Olej lniany 20g

Białko 35g tłuszcze 24g węglowodany 41g 527 kcal

Posiłek 6

Łosoś norweski świeży 200g
Warzywa na patelnię (biedronka) 200g
Olimp System Protein 80 20g

Białko 53g tłuszcze 20g węglowodany 1g (węgli z warzyw nie wliczam) 395 kcal

Posiłek 7

Ser biały chudy 200g
Jogurt Activia 150g

Białko 48g tłuszcze 0g węglowodany 4g 305 kcal

Ogółem białko 336g tłuszcze 110g węglowodany 410g 4042 kcal

Jesli są to tzw. produkty konserwowe, na bazie octu - do smaku owszem, jako "baza" niespecjalnie.

Produkty kiszone - jak najbardziej, smiało jedz.

Mniej prochu, więcej jedzenia. Zamiast wydawać kasę na tyle prochu, wydaj na jedzenie. Jak dla mnie, wystarczy Ci 2,5g białka / kg msc. Zmniejsz do 230, kosztem podbicia tłuszczy. Przy takiej ilości białka potrzebowałbyś pokaźnej ilości warzyw. O wodzie chyba mówić nie muszę.

700 g mięsa dziennie to jest mało jedzenia ?

Tak na marginesie jestem na teściu teraz i wydaje mi się,że 3g/kgmc jest dobrze.Czy ktoś jeszcze się wypowie ?

+ prawie 300g prochu.

Dokładnie tak.

W moim przekonaniu, skoro już łykasz po treningu carbo i bcaa, to możnaby dorzucić do niego białko w prochu, zamiast wrzucac je gdzie indziej.

Ile jadasz warzyw?
Bo jeśli wyłącznie tyle, co podałes w rozpisce, to obawiam się, że to zdecydowanie za mało.

Co do samej rozpiski, osobiście uważam, że carbo, czy gainera - które są produktami stosunkowo słabej jakości, możnaby zastapic czymś lepszym, ewentualnie ograniczyć i inaczej rozłożyć, ale to już Twoja sprawa, co i jak jesz

Powodzenia.

Wrzuciłem gainera z tego względu,że jestem ektomorfikiem.Na ostatniej kuracji kupiłem 10 kg białka system protein 80 i żałowałem,że nie wziąłem gainera.

Co do warzyw to jadam więcej.400 g prawie codziennie warzyw na patelnię z biedrony.Owoce też jem w ciągu dnia,ale nie wpisywałem tego tu do diety,bo to dla mnie oczywiste,że takie przekąski w ciągu dnia na masie są dozwolone.Dzięki za wypowiedzi.

400g warzyw dziennie? To ja do jednego posiłku jem tyle, albo nawet więcej,.

Super.Rodzice są z ciebie dumni.

Nie ironizuj ino weź sobie uwagi do serca, bo tutaj ludzie chcą pomóc kolego ;]

Skończ już,ironizujesz ty pisząc,że tyle to ty jesz warzyw do jednego posiłku.Co mnie interesuje twój jadłospis ? Wyraziłeś zdanie na temat mojej diety to wypad z tematu,albo wprowadź jakieś konkretne korekty do niej,rozpisz i finał,a nie dogadujesz tylko.

Zmieniony przez - Einher w dniu 2012-09-24 20:25:24