Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

ile czasu schodzi CI sie z treningiem lap :D? mi osttanio zeszlo sie 2h prawie z rozgrzewka ale dodatkowo mam tam przedramie :P

Nie wiem ile z rozgrzewką. A tak to 50min.
Bo robię rozgrzewkę całego ciała, dobrze mnie to pobudza przed trenem. Jak nie zrobię rozgrzewki, to się czuje ospały i ociężały.

a ile serii leci razem z rozgrzewkowymi?

W treningu łap?

niekoniecznie

Podciąganie na drążku, neutral3x10
+10kg x6
+5kg x8
x9

Wiosłowanie sztangą 3x8
45kg x10
55kg x10
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Przyciąganie drążka, kierownica 3s
40kg x18
50kg x12
60kg x10

Szrugsy (targetowe) 3x12
55kg x16
65kg x12
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Prostowanie tułowia z opadu 3x12
x12
x12
x12


Tak np. wyglądał ostatni trening pleców, z seriami rozgrzewkowymi.
Jak widać, do niektórych ćwiczeń nie dawałem rozgrzewki, bo plecy były już do nich przygotowane ćwiczeniami wcześniejszymi. ;)

Niedziela [2012-09-16]
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6
67kg x6
69kg x6
70kg x6

Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15
24.25kg x15
24.25kg x15
24.25kg x15

Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15
21.5kg x15
21.5kg x15
21.5kg x14

Rozpiętki na skosie dodatnim4x15
10.5kg x15
10.5kg x15
10.5kg x15
10.5kg x11

Pompki zwykłe, na uchwytach Max
x7

Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax
x18
x15
x15

Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax
x20
x16
x15

Spięcia 2x MAX
x max
x max

Podsumowanie
Dalszy progres. Dobry tren, dobre czucie klaty. Pompa i rozciągnięcie na wysokim poziomie.
Wl - dobry progres. 5kg względem ostatniego treningu. Brak powtórzeń wymuszonych, wolny ruch, był chyba nawet zapas na jeszcze ~3kg.
Wyciskanie ujemny - ciężko, dodałem 2.75kg.
Wyciskanie dodatni - dodałem 1.5kg. Dobre czucie, opór był. ;D
Rozpiętki - dopsze.
Pompki - tyle co ostatnio. :)
Unoszenie nóg - dopsze.
unoszenie 2 - bardzo dopsze.
Spięcia - no i dopsze.

tylko max 7 pompek zrobisz? malo coś

Normalnie (w normalnym tempie) trzasnę z 40-50. xD
Ale to jest od razu po rozpiętkach, z baaaaardzo wolną fazą negatywną, żeby jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę piersiową. Na uchwytach, super wchodzi. ;D

a, kapuje

spox