dzienniczek, walka o uwidocznienie (zbudowanie, wzmocnienie?) mięśni ;)

Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze.
Na początek ankieta :
Wiek : 19
Waga : 59
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (ostatnio rzadko, raz w tygodniu zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, pieczywo, jajka, twarogi
Co lubisz jeść na obiad : drób, warzywa, ryż, makaron
Co jako przekąskę : owoce, jogurty
Co jako deser : wszelkie cista
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez problemów
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Więc do rzeczy, chciałabym, żebyście doradziły mi co zrobić, aby najpierw wmocnić mięśnie, a potem je uwidocznić, jak ćwiczyć i przede wszystkim jak jeść. ;) Nie chcę się oczywiście odchudzać, dużo trenuję, więc jem sporo i nie tyję. Wagę chciałabym utrzymać lub lekko podnieść (wiem, że mięśnie ważą więcej i nie należy się tym przejmować). Jakieś rady ? ;)
No i wklejam fotkę, żeby było wiadomo nad czym pracujemy. Pozdrawiam :)

Ogarnij się Kobieto...

Ruda podała Ci proporcje 135B/60T/200W - układasz miskę tak, aby je uzyskać, z uwzględnieniem:
- jeśli nabiał to 150 g max (sera białego, żółtego czy tam innego)
- w każdym posiłku BTW (nie wiem, czy Ciebie dotyczy zalecenie, aby na noc nie jeść węgli innych niż z zielonych warzyw)

Jeśli nie ogarniasz, to wrzuć wszystko w jeden posiłek, a następnie podziel go na ilość porcji, którą chcesz zjeść danego dnia.

+ pokazuję co jadłam wczoraj

Wróć do artykułu Co jedzą Ladies i popraw jedzenie.
135 białko, 60 tłuszcz, 200 ww

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-22 17:55:05

Tu np co do tej pory zjadłam dziś.. Eh czytałam, czytałam i jakoś nie mogę doprowadzić tego do porządku..

Zjadłaś 0,5 kg szynki + 2 jajka na jeden posiłek?
Płatki fit - out, za dużo nabiału.

Faktycznie przesadziłam z ilością, było tego mniej. Staram się jeść w miarę dobrze, ale nie do końca mogę właśnie ustabilizować ilość białka, tłuszczy i węglowodanów.. I co powiecie np o ilości kcal ? I co sądzicie o jedzeniu późnym wieczorem ? Miałam nadzieję, że właśnie tu znajdę konkretną pomoc :P

Proporcje podałam Ci wyżej, a jeść późną porą możesz - wszystkie potrzebne na tym etapie informacje znajdziesz w regulaminie. Samo się nie zrobi - musisz odrobić pracę domową.

Spróbuję to poprawić. ;) A co powiecie mi na temat jedzenia przed i po treningu ? Trenuje dwa razy dziennie zazwyczaj ok.8 i ok. 18. Na ten temat też mnóstwo już przeczytałam, ale ciągle nie bardzo wiem jak wszystko zorganizować, żeby mieścić się w tych normach i jeść to czego mi trzeba przed i po treningu..

Miałaś tak fatalną dietę, że wystarczy, że zjesz zdrowo, bez podziału na posiłki przed i potreningowe. Po treningu ew. zjedz ww proste.

Okej, to już (chyba)ostatnie pytanie na dziś, bo też nie jestem do końca pewna.. Do dziennika nie wpisujemy warzyw, oprócz strączkowych, tak ? I właściwie to dlaczego tak jest, dlaczego możemy je jeść do oporu ? No i dzięki Ruda za zainteresowanie ;)

to wszystko jest w artykułach i w dziennikach - poczytaj trochę, to Ci się rozjaśni.