fbw do oceny

witam . ulozylem sobie taki plan na mase . dieta jest . plan wyglada nastepujaco ;
fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ;
A;
przysiad ; 12-10-8
wioslowanie sztanga ; 12-10-8
wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8
wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10
uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10
pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20

B;
MC ; 12-10-8
podciaganie na drazku ; 3 s max
wyciskaie na lawce skosnej sztangielek ; 12-10-8
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia; 12-10
uginanie ramion nachwytem ;12-10
wyciskanie waskie ;12-10

oprocz tego kazdy dzien cwiczenia miesni brzucha

Uprawiane inne sporty: mma

priorytet ?

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Zamiast "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia" dalbym jakies bardziej zlozone cwiczenie na barki np podciaganie sztangi do brody ( angazuje tez czworoboczny )

w tyg wyglada to tak ze pon praca . wtorek mma . sroda silownia . czwartek mma . piatek silownia . sobota wolne i niedziela silownia

ale nie odpowiedziałeś na podstawowe pytanie , co jest dla ciebie priorytetem ?

no oczywiscie klata:)