przyrost mięśni MASA pomoc

Witam mój problem jest prosty mam 17 lat ważę w tej chwili 96 kg wzrost 195 cm i trenuje już rok,mam problemy z urośnięciem a jestem zaparty byłem po kilku syklach kreatyny CM3 itp efekty marne siły nic lekko waga w górę chciałbym mieć jakiś dobry trening i żeby mi ktoś polecił jakieś dobre odzywki może (mete)?

Tobie polecić można co najwyżej odstawienie zbędnych suplementów i ułożenie odpowiedniej diety (bez mety )

na mecie to ty conajwyzej mozesz sobie jabola kupic

wez sie za porządne odzywianie a nie o glupotach myslisz. dieta to podstawa. mowisz ze przeszedles kilka cykli na cm3. tylko po co? z takimi wynikami silowymi i bez diety to sa tylko wydane pieniadze w bloto

co robiles przez ostatni rok na silowni? bo widze ze strasznie sie op*****lales

Co wy tak ludzi ciśniecie,po to jest forum ze by się dowiedzieć czegoś.No mam starszego gościa który ułożył mi plan na 3 dni 1 dień klatka i biceps 2 barki i brzuchy 3 dień nogi martwy i przysiady i 3 dzien plecy i triceps,staram się jechać z jakąś dieta na którą mi pozwala siano ale wydaje mi się że jem odpowiednio.Może byście mi doradzili czy zmienić ten plan treningowy

na 4 dni *

RPK12

Trenujesz już rok czasu .

Ostatnio przerabiany plan: ? - pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Uprawiane inne sporty: Czasami zapasy, BJJ - mógłbyś to przybliżyć , regularnie trenujesz ?

"Dieta: Nie mam dokładnej "

spytam może tak , jak u ciebie wygląda odzywianie ?

Jak wygląda wypoczynek / regeneracja , ( używki ? , imprezy ? nocki nie przespane ? sen ? )