gainer, białko, kreatyyna

Chciałem zapytać czy to jest dobre połączenie??
i mam pytanie jak to dawkować. i kiedy brać
Kreatyne mam TCM od Olimpa
gainer bolic 6000 Olimp
białko a właściwie koncentrat białka od jakieś nieznanej firmy

teraz biorę tak:
kreatyna: rano, po treningu, wieczrem
białko na noc przed spaniem
gainer po treningu

trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ?
Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat .

Kreatyna standardowo
DT: 2x5g
DNT: 5g

Białko/gainer wedle braków

J.w . Kreatyna przed ,po treningu w DT , a w DNT -5 G np, rano. Białko , Gainer - do posiłków np. przed snem , po treningu , przed , lub po przebudzeniu :). Wstaw dzień z diety ,to Ci doradzimy (Białko,Gainer)-uzupełnienie diety ,ma się rozumieć :)

ta gainer przed snem ,,,brawo mistrzu gym star hahahaa...

MTnew kreatyne w wolne na czczo rano 5 gram w treningowe 5 gram przed i po treningu 5 gram,,,Bialko na noc i mozesz brac rano do sniadania,,,gainer po treningu i jako zastepczy posilek jak nie masz czasu zjesc

p3pe

trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ?
Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat .

Kreatyna standardowo
DT: 2x5g
DNT: 5g

Białko/gainer wedle braków

Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia


a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają
przykład z dzisiejszego dnia:

śniadanie:
szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko)
2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor
Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka
Potreningowy Gainer
kolacja: sałatka jarznowa+ szynka+herbata
Po kolacji: płatki z mlekiem lub śledź jakiś lub serek wiejski
białko

to kicha

dzial odzywianie. nic tu po tobie