p3petrenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ?
Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat .
Kreatyna standardowo
DT: 2x5g
DNT: 5g
Białko/gainer wedle braków
Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia
a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają
przykład z dzisiejszego dnia:
śniadanie:
szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko)
2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor
Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka
Potreningowy Gainer
kolacja: sałatka jarznowa+ szynka+herbata
Po kolacji: płatki z mlekiem lub śledź jakiś lub serek wiejski
białko