Podciąganie na drążku.

No spoko !
Ale mam takie pytanko, a mianowicie ...
Jak chce teraz robić ten rekord w podciąaniu na drążku to mam teraz dożucić dipsy i pompki ?
Robiłem wczesniej trenin domatora czyli 3 warianty pompek, podciaanie na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia na palcach i przysiady.


To teraz jak moim priorytetem jest podciąanie a dokładnie jeo ilość to jak dodam te dipsy czy pompki czy cos inneo to nie zmniejszy to efektywności treninu teo pod ilosć podcianięć ?

nie
a byc moze okaze sienawet pomocne.
byle bys pamietał co jest Twoim celem

Dipsy moe robić tylko jeśli poszedł bym na pole na boisko sportowe i ustawił dwie bramki do hokeja koło siebie i na nich bym robił :D
Nie wiem jak bd teraz z dostepnosicia czasu bo zaczął sie rok szkolny itd. ; /
Ale drążek na pewno bd robił :)

ćwicz wszystko co możesz

ja nie mogłem się podciagnąć ani razu, zacząłem trenować na siłce całe ciało i szybko doszedłem do 4 serii po 10 powt siłowo.

W jakim czasie do teo doszedłeś ?

głupie pytanie, jednemu siła idzie szybciej drugiemu wolniej, jeden typ podciągał się cały miesiąc i z 0 doszedł do 19 potwórzeń szerokim nachwytem ... ćwicz i będzie dobrze. oczywiście dipsy tez by się przydały ja wlasnie kupiłem drążek za 100zł i poręcze do pompek za 60zł bo też mnie zafascynowali hannibal itp.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-08 10:28:59

Nie ma głupich pytań :)

BTW: Kupiłem dzisiaj kółko do ćwiczeń brzucha to będę testował ;)

Witam !
Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;)
Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin
Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5
Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90.

Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem )

Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;)

Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90.
4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu robiłem przerwy takie: 15, 15, 15, 30, 30, 30.

Dzisiajszy trenin zrobiłem chwytem szerzej niż barki i pobiłem rekord robiąc Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7/8/9//6
Przerwy: 30, 30, 30, 60, 60, 90, 90, 90.

Postanowiłem przedłużyć przerwę jak radzili mi znajomi street workout'owcy którzy imponująco bawią na tych drążkach.

Rok szkolny się zaczą więc też słabsza reeneracja ; /
Sypiam średnio 6-7 h na dobę ;x

Jak myślicie więc po ile powinienem robić te przerwy ?
Bo wcześniej ilość powtórzeń się nie zmieniła tylko skracałem przerwy a teraz robiąć z takimi przerwami jak na początku 2 tyodnia zrobiłem duży skok.
Jak kontynuować ten tydzien i jakie przerwy robić ?

a może by tak zmienić teraz? przerwy zostawić stałe a zwiększać powtórzenia....

Przerwy stałe czyli jak ?
Czyli po ile ?
Bo te powiedzmy 15-30 s w początkowych podcianięciach ( 2,3,4 ) jest w miare ale później już potrzebne jest więcej czasu na odpoczynek.
Bo przeczytałem, że powinny być jak najkrótsze więc konsekwentnie je skracałem ale liczba powtórzeń nie poszła za bardzo do przodu ... I teraz jak zrobiłem te przerwy troche większe tzn wczoraj to liczba powtórzeń poszła do przodu znacznie ;)