kCw7 - start str.5

Dzięks od następnego tygodnia będę ten rozkład stosować. A co do ćwiczeń - ujdzie taka kolejność ?

ja tu widzę w większości maszyny, skup się na wolnych ciężarach

Tak jak już wcześniej pisałem - z natury jestem bardzo ciekawy dlatego też tyle ćwiczeń na maszynach :P. Zastosuje się do twojej rady i zmienie ćwiczenia w niektórych partiach.

Nie, w niektórych. Praktycznie we wszystkich. Ciekawość jest dobra dla wiedzy, ale jak przeholujesz to na próźno szukać progresu.

Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?

podciąganie na drążku szeroko nachwytem + Martwy ciąg + wiosłowanie sztnagą + coś na maszynie ;)

martwe, wiosłowania, odwrotne wiosła, drążki, wiosła z półwolnym obciążeniem i później wyciągi górne, dolne etc.

Martwy ciąg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem
i teraz możesz coś kształtującego np ściąganie lin czy też wyciąg chwytem neutralnym siedząc

Aaaa takie cuś :>. A nogi to już na maszynie mogę chyba robić - chodzi mi głównie o czwórki i dwójki. Przysiad bankowo jako pierwsze ćwiczenie no i został jeszcze wypych

nogi też z wolnym

Przysiad
Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na sztywnych

na początek

Acha, chodziło mi o wyprosty i o uginanie podudzi :>. + jedno pytanko odnośnie obciążenia - staram się by z treningu na trening dodać te kg bądź jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii. Czy jest to dobry sposób na ciągły progres ?.