Dieta do sprawdzenia

Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp.Pisałem w innym temacie ale nikt mi nie odpisuje a jutro chce zacząć więc zakładam drugi.
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

https://www.sfd.pl/Pytanie_dieta_na_masę-t871507-s10.html to wcześniejszy temat są tam podane wszystkie informacje

https://www.sfd.pl/Pytanie_dieta_na_masę-t871507-s10.html to wcześniejszy temat są tam podane wszystkie informacje

Jak na tak dużą aktywność to wg mnie dałeś za mało kalorii
Myślę,że koło 3200-3500kcal będzie odpowiednie na początek
Poza tym to zmieniaj źródła- np. zamiast migdałów proponowałbym dać orzechy włoskie-dzięki czemu zapewniłbyś większą ilość Omega 3
Dodatkowo karkówkę możesz wymieniać na łososia/pstrąga/halibuta-także dodatkowa porcja o3
Warzywa/owoce są w każdym posiłku ?

Cześć,dzięki za odpowiedź,jak jest w miarę dobrze to zostawię taką ilość kcal jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?Wole migdały od orzechów,dużo omega 3 ma chyba tran?mogę go pić albo brać w kapsułkach .Karkówkę będę nieraz zmieniać z rybą 1 w tygodniu,nie smakuje mi gotowana ryba:D Warzywa we wszystkich posiłkach najwięcej w pierwszym głównie pomidory,ogórki,w 2 trochę pomidorów, i w innych też trochę,Wyjdzie ok.800g tylko samych ogórków i pomidorów jeść nie mogę?

Flat

jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?

Węgle lub tłuszcze-jeśli np. nie dałbyś rady jeść już większych ilości ryżu/kaszy itp to wtedy zwiększ z tłuszczu,który jak wiadomo ma mniejszą objętość

Flat

tylko samych ogórków i pomidorów jeść nie mogę?

Oczywiście wprowadź więcej warzyw-jakie tylko Ci przyjdą do głowy

ok,dzięki za pomoc,odezwę się za tydzień:D

Cześć, od 2 tygodni jestem na diecie pierwszy tydzień nie przestrzegałem w 100% kilka razy zdarzyło mi się nie zjeść jakiegoś posiłku.2 tydzień dieta trzymana w 100%.I teraz się zastanawiam czy zwiększyć kalorię, w poniedziałek 2 tygodnie temu ważyłem jakieś 76kg po tygodniu waga trochę spadła a dzisiaj jak się ważyłem to było 76.5kg i nie wiem czy zwiększyć kalorię czy zostawić tak jak jest.Myślałem o dodaniu jeszcze jednego woreczka ryżu

według mnie zwiększ kalorie o 200 i patrz jak twoj organizm zareguje

w twoim wypadku podbij WW