Plan redukcja do oceny

A więc tak mam 194 cm wzrostu . Waga to ok 120 kg. Zacząłem redukowac już ok tygodnia temu. Zakwasy straszne, ale lece dalej bo wkońcu No pain No gain. To mój plan moglibyście ocenic i poprawic ? Na każde cwiczenie robię 8 serii i wygląda to tak : Seria ( 15 powtórzeń) 5 sekund odpoczynku i znowu seria ( 15 powtórzeń) 10 sek odpoczynku, seria (15 powt.) 15 sek. odpoczynku i tak cały czas aż do 8 serii. Co 2 tyg dokładam po 1 serii aż do 10 potem bd dokładac po 2.5 kg do obciążenia. Gdy skończę trening i mam jeszcze siłe. To robie go od nowa :]

Pn: Klata
Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg)
Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg)
Wyciąg do klaty ( 25 kg)
Wt. Biceps i triceps
Siódemkowanie ( 20 kg)
Wyciskanie francuskie ( 15 kg)
i znowu siódemkowanie ( 20 kg)
Wyciskanie francuskie ( 15 kg)
Śr. Plecy, barki i nogi
2x wyciąg nie wiem jak to nazwac
podnoszenia sztangi zza głowy ( 20 kg)
przysiady ze sztangą
Czw. To samo co w pn
Pt. To samo co we wt.
Sobota. To samo co w śr.

Na dodatek robie ABS w pn i wt. w środę przerwa i potem w czw, pt i sobote. W niedzielę przerwa


Jeśli chodzi o dietę to stosuje wysoko białkową :]. Staram się zjadac co najmniej 200g białka dziennie. Teraz zwiększam do 240 z czego ok 120 - 130 z białka w proszku. Reszta z kury :]. Aeroby 3x w tyg. Rower ok 25 min. Czasami inne aeroby, zalezy od pogody.

Zmieniony przez - shadowrrr w dniu 2012-09-12 16:17:11

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało

Obwodowe tzn ?

Dodam tylko że mam jedynie ławkę do cwiczen i cwiczę w domu.

Ponawiam pytanie. Jakiś link czy coś jak robic obwodowe samemu ?

napisz co konkretnie mozesz robic w domu jakie cwiczenia bo napisałas lawke i co nic wiecej gryfu nie masz ?

Ławka, gryf 180 cm ( z gryfem 56 kg obciążenia ) wyciąg i hantel jeden

Przypominam się bo nie ma odpowiedzi ;/

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html poczytaj sobie troche :P.