cytrynowa8 redukcja gruszki kurdupla

Dzięki wielkie za rady!

W tym tygodniu powykańczam wszystkie zapasy, które mam. Postaram się mimo to trzymać wytycznych.
Dziś udało mi się kupić olej kokosowy :) wzięłam ten bezzapachowy, bo za zapachem kokosa nie przepadam (btw. kiedyś używałam tego oleju do włosów hehe).
A w poniedziałek zaopatruje się w kalafiory, brokuły, kapusty!

No i w przyszłym tygodniu ruszam na siłownie, będę chodzić z moim facetem (on na siłke już kilka lat chodzi), także mogę trenować 4 razy w tygodniu - wcześniej jak chodziłam to też 4 razy w tygodniu robiłam treningi. Ale pytanie, skoro czeka mnie ciężki trening, bez którego nie da rady, to od czego zacząć? Muszę zacząć od obwodów? Wolałabym w danym dniu dana partia mięśni. Ale jeśli obwody są konieczne na początek no to godzę się na wszystko, tylko proszę o wskazówki

Nie masz pojęcia o treningach siłowych i chcesz się w splity bawić? A wiesz, że w ten sposób możesz doprowadzić do zniekształcenia sylwetki z powodu nierównomiernego rozrostu poszczególnych grup mięśniowych? FBW tylko i wyłącznie. Proponuję siłowy+20min aero 3x/tydz. + trening interwałowy 1xtydz i już masz plan na 4 dni.

Co to jest olej kokosowy "bezzapachwy"? Jakieś przetworzone g.no pewnie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-29 19:49:55

Ano to nie wiedziałam, że mogę sobie tym zaszkodzić. Ok. Znalazłam wątek z fbw dla początkujących.

A olej kokosowy kupiłam w sklepie z eko żywnością. W składzie tylko masa kokosowa. Wyglądem przypomina taki olej, który już kiedyś miałam. I tamten też nie pachniał. Myślałam, że ten zapachowy to własnie jakieś gó*no
Niczego podejrzanego w nim nie widzę

bezzapachowy to jest olej rafinowany, lepszy jest extra virgin - ma zapach kokosa i jest zdrowszy Też się za pierwszym razem nacięłam bo nie dało się powąchać.

Dobry wieczór!
Dziś odwiedziłam siłownie, wydrukowałam trening dla początkujących (razem z obrazkami ) i poleciałam kupić karnet.
Trener ze siłowni doradził mi nieco inną kolejność ćwiczeń, nie wiem czy ma to duże znaczenie, czy powinnam go słuchać, nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w następującej kolejności:

1. Prostowanie nóg siedząc (10kg)
2. Uginanie nóg leżąc (15kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (20kg)
4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg)
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg)
7. Przywodziciele (15kg)
8. Odwodziciele (12kg)
9. Wspięcia na palce - suwnica (20kg)
10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (3kg)
11. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg)
12. Prostowanie tułowia na ławeczce.

Podejrzewam, że macie większe pojęcie na temat treningów niż nie jeden trener na siłowni
Obciążenie dupy nie urywa, ale jestem jeszcze trochę słaba i ostatnie powtórzenia to był nie lada wyczyn Będę starała się dorzucać powoli żelastwa

Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco:
110g białka, 60g tłuszczu i 150g węglowodanów - prawie się udało. Do tego było dużo warzyw: kalafior, kapusta, ogórki, pomidor, cebula.
I tutaj też proszę jeszcze o opinie, nabiał do minimum, tylko łycha dla smaku do śniadanka - to były jakieś takie placki, smakowe wyszły, jak to śniadanko będzie ok, będę jeść to częściej

Micha z dzisiaj (wkradła się mini łyżeczka majonezu )
Warzywa: kalafior, papryka żółta i czerwona, pomidor, cebula, czosnek, pieczarki, marchewka

Jeśli ktoś czyta to proszę o opinię czy jest sens robienia ćwiczeń w kolejności jak w poprzednim poście, czy robi to jakąś różnicę, trener tłumaczył to tym, że angażuje najpierw duże partie, potem mniejsze.. czy robić ćwiczenia jak w oryginale i nie truć dupy już

Trening tragedia Tym samym ciężarem operujesz w wyciskaniu leżąc i w uginaniach na biceps? To co, ten drugi wyizolowany mięsień ma tyle samo siły, co grupa mięśni klatki piersiowej i tricepsy? Ten makaron zamień na ryż i kasze.

No to wrzucam zrzuty jedzonka z poprzednich dni, nie wrzucam celowo niedzieli, bo niestety nie dojadłam trochę, za mało białka, węgli, tłuszczu, niestety. Ale było zdrowo, tylko za mało. W sobotę też troszkę mało, wiem, wiem tłumaczę się, będzie lepiej :)
5-tego jeszcze wszamałam nieco makaronu, zanim doczytałam uwagę, także w kolejnych dniach makaronu nie było :)
Czasami mi trudno dowalić z tłuszczem, nie wiem czemu, może powinnam sałatki jeść z oliwą, zazwyczaj warzywa wciągam na surowo i nie jestem nauczona do sosów.

A dziś przyszłam taka głodna ze siłowni hehe, dawno mnie tak nie parło na żarcie

Trening dzisiejszy:

1. Prostowanie nóg siedząc (15kg)
2. Uginanie nóg leżąc (15kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (20kg)
4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x4kg)
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x4kg)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x4kg)
7. Przywodziciele (15kg)
8. Odwodziciele (15kg)
9. Wspięcia na palce - suwnica (30kg)
10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg)
11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg)
12. Prostowanie tułowia na ławeczce.

Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały

o qrcze... jak dla mnie sylwetka super kobieca... :) naprawdę...

kezciN1981

o qrcze... jak dla mnie sylwetka super kobieca... :) naprawdę...

dzięki

wg mnie super ekstra parówy (w sensie nogi)

Martucca miałaś rację co do wyciskania, nie wiem jakaś blokada wewnętrzna, hmm, w każdym bądź razie dziś wzięłam na klate 2x7kg i będzie coraz lepiej

Micha z dzisiaj, udało mi się wbić idealnie BTW chyba pierwszy raz
Kura ze wsi była, warzywka: kalafior, pomidory, cebula, marchewka, papryka.
Ryby jem 2 razy w tygodniu, mało, ale jest to dla mnie katorga, jem je z zatkanym nosem jak się przekonać do tego, że rybka pachnie?