Split na mase do oceny.

Czyli mam rozumieć że 8 tyg po 2xtyg, FBW:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Po 3 serie na ćwiczenie:

1. 15powtórzeń samym z bardzo małym obciążeniem.
2. połowa ciężaru roboczego.
3. 75% ciężaru roboczego.


Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:45:10

jak złapiesz już taką technikę że będziesz czuł że wchodzi, który mięsień ci pracuje to możesz dorzucić jeszcze 4 serie 80% ciężaru roboczego, a masa pójdzie Ci na tym planie tak samo jak na tamtym, wystarczy że zarzucisz sobie dietę

A o co chodzi z tą serią 100%CD, wiem że jeśli zrobię maksymalnym jak dla mnie ciężarem 15p to mogę nastepnym razem zwiekszyć ciężar ale kiedy tą serie robić? PO tych 3 seriach?

1. sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % j/w
4. 100 % docelowego - seria właściwa

wszystko jest tam napisanej zakres 12-15 jeśli danym ciężarem wykonasz 15 powtórzeń dodajesz by wykonać choć 12 i tak w kółko .

zacznij od 2 zaadoptuj organizm do zwiększonego wysiłku i ewentualnie dodaj jedną sesję treningową .

Dobra, wszystko rozumiem, czyli wracam po 8 tyg, dziękuje ;)