Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Cyborg miałem o to samo zapytać

a do tego chciałem zapytać co sądzisz o Glukozaminie jako suplement regenerujący stawy?
Czytałem, że sama glukozamina nic nie da. Egzamin zdają tylko produkty złożone jak np Animal Flex.

Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne.
Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo spalania tłuszczu jest takie samo jak po pierwszym posilku a w drugim przypadku nie robie się szybko płaski i trace mniej mięsni.
3 razy w tygodniu po 30min wystarczy umiarkowanym tempem.
Ja na szczęscie (odpukac)mimo ,że trenuje juz tyle lat nie mam powazniejszych problemów ze stawami i nieuzywam glukozaminy itp więc nie mam doswiadczen.Z rozmow z kolegami wnioskuje ,że glukozamina dobrze działa ale musi byc przyjmowana dluższy okres.Po 4 tyg.są jakies pierwsze efekty.jeżeli jakis suplement oprocz glukozaminy zawiera jeszcze inne skladniki dobre dla stawow to oczywiscie jescze lepiej.

dzięki Andrzej

Dziękuje za Odpowiedź:)

mam pytania
1. Kretynę mono lepiej rano czy do śńiadania ew. po?
2. Suplementacja potrneingowa. Najpierw carbo +kreatya a po 20 min WPC czy wszystko od razu razem?

Kreatyne wystarczy brac raz dziennie ok.5gram.W dni treningowe po treningu,wybralbym tą pierwszą opcje.
W dni nietreningowe rano.

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ?
Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej .
PON klatka,barki(boczny i przedni akton)
WT plecy ,biceps (tył barków)
ŚR triceps ,przedramie ,brzuch
CZW Jiu Jitsu
PT BJJ
SOB Nogi
NIE OFF

Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować .
1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ?
2. Czy jest sens dodawania aerobów przy takiej intensywności , jeśli tak to kiedy ?
Pozdrawiam

Ten plan wygląda w porządku.Co do aerobow to zależy jakie masz cele.Jeżeli masz przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej i niezlą kondycje to ja bym w programie z aerobow zrezygnował.Trening na macie czy inne sztuki walki już same w sobie są wyczerpujące.
Jeżeli chcesz natomiast spalic trochę tluszczu czy poprawic wydolnosc tlenową to możesz dorzucic 4-5 sesji aerobow w tygodniu 30-45min. rano lub po treningu silowym.

Witaj, Andrzej.
Mam pytanie w sprawie roztrenowania.Ćwiczyłem ciężko od lipca i udało mi się dołożyć trochę dobrej masy (to znaczy poziom tłuszczu mi nie wzrósł).
Postanowiłem zrobić kilka dni wolnego od siłki.Kiedyś po prostu robiłem 7 dni wolnego,ale postanowiłem bardziej "profesjonalnie" do tego podejść.Oto mój plan:
2 tygodnie treningu o mniejszej intensywności (serie do upadku tylko w ruchach złożonych ,6-10 powt.w złożonych 10-12 w izolowanych ).
2 tygodnie treningu o malej intensywności (1-2 powt zapasu liczba powtórzeń zwiększona z 6-10 na 10-12)
5-7 dni wolnego.

Czy dobrze to ogarnąłem ,coś zmieniać?
Dzięki i powodzenia na AC!

Twoj plan zmniejszenia intensywności wygląda w porządku.Pamiętaj też zeby po wnowieniu treningow podobnie stopniowo zwiększac intensywnośc.