gorg1/W pogoni za rzeźbą.

Trening- nie próbuj wymyślać, bo jak na razie 2 próby, lekko mówiąc, średnio ci wyszły w podwieszonych masz mnóstwo gotowców, zacznij od nich
Dieta- mam nadzieję, że chciałeś pokazać nam jak nie powinno się jeść?
Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out.
2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej.
Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania.

Mikers

Trening- nie próbuj wymyślać, bo jak na razie 2 próby, lekko mówiąc, średnio ci wyszły w podwieszonych masz mnóstwo gotowców, zacznij od nich
Dieta- mam nadzieję, że chciałeś pokazać nam jak nie powinno się jeść?
Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out.
2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej.
Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania.

Rozumiem, że też być chcesz fajny, ale radzisz człowiekowi pozbyć się:
-kurczaka
-jajek
-płatków owsianych
-makaronu
-masła
-banana (produkt dobry, pora zła)

weź pomyśl 2 razy zanim coś napiszesz.

Do tego polecasz gościowi który nie miał ani jednego treningu siłowego (bo nie miał) ponad 2 gramy białka na kgmc, gdzie w jego przypadku jest duża różnica między należną masą ciała...






I poza konkursem- jak nie chcesz ćwiczyć nóg, to ich po prostu nie ćwicz.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-06 23:55:01

Czyli krótko mówiąc plan nie nadaje się ?? A nogi mam zamiar ćwiczyć.

Darek- odnosiłem się tylko do miski wypisanej wyżej, nie do tej z dnia 1.
Co do białka, faktycznie, mogłoby to być za dużo (ale te 67g z diety post wyżej średnio wchodzi w grę, moim zdaniem)

gorg- plan kiepski, ćwiczeń na nogi praktycznie w ogóle w nim nie ma

No nic będzie trzeba coś wymyślić, bo nóg nie mam zamiaru odpuszczać ;p

Dzień 3

Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji.

Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły

Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum.

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków.


Wczorajszy trening.
20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km.
Walka z Cieniem - około 10 minut.
Brzuszki na maszynie
Typowe ćwiczenia na Barki , plecy i kaptury.

To był ostatni trening w którym panował taki chaos.


Co do diety - na jakim poziomie trzeba utrzymać tłuszcze ? czy jest jakiś wzór do obliczenia ?

Dzień 5 i 6.

Wolne od siłowni.

W dzień 6 - 1,5h gry w tenisa.


A od jutra zaczynam ćwiczyć zgodnie z planem, oczywiście jest jeszcze wiele do ideału.

Co do diety - To na dobry początek muszę zacząć się nauczyć zdrowo odżywiać. Już od dłuższego czasu wpajam to sobie. Od jutra jeszcze większą wagę będę przykładał do tego co "czym jest"

Witam, co prawda długo nic nie pisałem, ale ciągle przyswajam wiedzę i praktyki. I mam do was takie małe pytanko.


Jak wszyscy pewnie wiedzą zależy mi na spaleniu tłuszczu, co prawda są jakieś już efekty w postać cyferek ale nadal nie jestem z tego zadowolony . Po naradach i wysłuchania wielu opini bardziej doświadczonych kolegów jak i wszelakich art, postanowiłem do treningu włączy areoby i automatycznie zrodziło mi się pytanie.
Podczas treningu areobowego spala się tłuszcz jaki i mięśnie? Czytałem żeby temu zaradzić trzeba przed treningiem przyswoić białko. Ale szczerze to nie wiem jak to zrobić - czy zażywać białko który występuje w normalnym jedzeniu czy kupić jakieś w sklepie z suplementami ?
(Jeżeli coś źle zrozumiałem, to jak by mógł mi ktoś to wytłumaczyć tak po ludzku bez cwaniactwa, był bym wdzięczny)

Ogólnie trening areobowy w moim planie.

Poniedziałek - Trening Siłowy
Wtorek - Trening Areobowy
Środa - Trening Siło
Czwartek - Trening Areobowy
Piątek - Siłowy/areoby
Sobota- Siłowy/areoby
Niedziela - przerwa



Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2012-10-02 16:51:18

Postanowiłem nie oszczędzać na sobie, związku z tym od przyszłego tygodnia zmiana siłowni - Z instruktorami i sauną w cenie karnetu. Mam nadzieje że mnie przypilnują i podwoją efekty ;D Relacje po pierwszej wizycie itp zaraz po pierwszym treningu w moim dzienniku.

najpierw popytaj ludzi na silowni o tych instruktorów bo to ze ktos ma papier to nie znaczy ze sie zna, tak samo czy ktos jest wielki