w drodze po sprawność i mięśnie - interesuje mnie tylko sukces! :)

Nie rzucaj się z tym bieganiem od razu po 40 minut .Jeżeli wcześniej nie biegałeś musisz , stopniowo progresować trening , i obserwować jak organizm będzie reagował .

Dokładnie tak. Jeżeli masz słaba kondycję, możesz też trochę posmyrać na rowerze. A potem się przerzucić na bieganie.
Nie od razu, Rzym zbudowano. :)

Co najważniejsze , nie biegaj na czczo bez śniadania . Bo to jest największa głupota jaką można zrobić w treningu :P
Biegaj sobie przed wieczorkiem 18-20 , wtedy jest największa wydajność organizmu .
Co do tego Lafaya , to ja też mam trochę wątpliwości , bo według mnie najlepiej ułożyć ogólnorozwojówkę 3x w tyg, do tego dorzucić bieganie i będzie git. Zapamiętaj , nie na każdego działa to samo . Każdy ma inny organizm , każdy ma inne geny .
Najlepszym sposobem na motywację , jest założenie zeszytu i pisanie tam wszystkiego . Sam wiem po sobie ,że to działa bardzo motywująco , gdyż po każdym dniu chcesz pobić swój rekord : )

Odżywiaj się też zdrowo , nie jedz tego syfu typu chipsy , zupki chińskie itp. ani nie pij napojów gazowanych. Ja polecam wodę niegazowaną , mleko oraz soki :) Staraj się ograniczać jak najbardziej sól , cukier oraz potrawy smażone .

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-09-09 22:44:29

Panowie, dzięki piękne.

Mimo, że faktycznie wyglądam jak mega grubas :D z kondycją nie jest tak źle.. 40 minut spokojnie pykne. I dlatego tez dziwie sie, ze fat tak slabo spada.. fakt, ze biegam bardzo wolno. (ostatnio 10 km w troche ponad godzine - ostatnio tzn miesiac temu przed rozpoczeciem Lafaya)

Porobie Lafaya kolejne 3 miesiace a jesli progres bedzie slaby, cos innego trzeba bedzie zaimplementowac.

Tak czy owak, wyniki bede wrzucal i licze na wasze podpowiedzi jak i wytykanie bledow :P.

Soki, a kysz!
Fruktoza-śmierć. Jeżeli soki, to z warzyw. Jeżeli to w ogóle można nazwać sokiem (ohyda). A już na pewno, nie kupne z kartoników, jakieś hortexy czy inne cuda. Soli też bym tak nie ograniczał, osoby aktywne fizycznie potrzebują minerałów.

Zwiększ tempo biegu. To ze będziesz biegał 1h, tempem 2km/h. To Ci za wiele nie da. Skoro dajesz radę biegać 40min, możesz powoli zacząć interesować się interwałami (tylko nie jakimiś drastycznymi, jak HIIT, bo się zajedziesz).

Pozdrawiam.

Z kazdym postem wiem coraz wiecej..

jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.

taa, ja tez robilem blad i od hiita zaczynalem, to jest zbyt intenstywne na poczatek takie moje zdanie

jak poprawnie wykonasz hiit, to wyplujesz pluca i prawie omdlejesz/porzygasz sie

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-09-09 23:01:27

mimo wszystko zrobie test w srode.. 30 sekund truchtu i >5 sek sprintu - tyle obwodow ile dam rade i dam znac jak poszlo..

ja robilem 45 truchtu i 15 sprintu, zaczalem od 4 obwodow, potem juz robilem nawet 8

az zzera mnie ciekawosc jak bedzie w moim przypadku. Robiles sprint w miejscu czy normalnie RURA do przodu? ;d