FBW do oceny.

Witam. Chciałbym poprosic o ocenę treningu fbw ulożonego przeze mnie i sugestie co można zmienić. Generalnie jeden trening we wszystkich cwiczeniach 8 powtórzeń, drugi 12. Wiec nie bede podawal ilosci powtorzen bo to zalezy od dnia.

Trening A

Podrzut jednorącz 5s
Przysiad ze sztanga na barkach 5s
Wycisk na prostej 5s
Podciaganie na drazku 5s


Trening B
Przysiad z podrzutem za plecami 5s (nie wiem jak dokładnie to się nazywa thruster czy cos takiego)
Wycisk na prostej 5s
Martwy ciąg 5s
Pompki na poręczach na tricka 5s

Croatan

drogi kolego żeby pomóc potrzebujemy informacji na twój temat .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod wycisk, Sztanga, Gryf lamany, sztangielki, 80 kg ciężaru (podstawowy taki sprzęt)

Dieta : Nie tyle co sztywna dieta, ale zasady jakies staram się trzymać.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Narazie nie

Ostatnio przerabiany plan: Split słabo na mnie dziala

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg szczerze nei wiem ale koło 50 - 60 kg, na ławce 50 kg na serie

Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu

plus trening siłowy np 3 x w tygodniu , razem 5 treningów .

to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg szczerze nei wiem ale koło 50 - 60 kg, na ławce 50 kg na serie"

do tego brak Fundamentu na którym mógłbyś pracować .

te obciążenie dla ilu powtórzeń ?

Tym treningiem chciałem 2 razy w tygodniu. Przed siłownią i muay thai cwiczylem 5 lat akrobatyke i breakdance. Pozatym treningi Muay Thai są dla początkujacych narazie i czuje sie tam jakbym cwiczył na wfie. A tymi cięzarami 12 powtórzeń. Brak fundamentów? Ale chodzi że brak techniki pewnie dobrej itp? W tym pomaga mi brat, który ćwiczył 3 lata na siłowni i pokazuje mi w jaki sposób wykonywać ćwiczenia.