plan na mase ocena

elo ocencie :)


klata:
hantle na lawce proste 12-10-8-8
rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8
wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8
rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12

triceps:
hantle za glowa 12-10-8
wyciskanie waskie na prostej 12-10-8
prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12

plecy:
mc15-15-12-12
podciaganie max-max-max
wioslowanie sztanga 12-10-8-8
sciaganie drazka dolnego 12-10-8

biceps
naprzemian uginanie ramion hantle 12-10-8
mlotki 12-10-8
modlitewnik hantle 12-10-8

nogi:
przysiad 12-10-8
prostowanie(czteroglowy) 12-10-8
uginanie(dwuglowy) 12-10-8
lydki 12-12-12


barki:
w obadzie tulowia 12-10-8-8
wyciskanie hantli 12-10-8-8
hantle w bok 15-14-13-12
hantle do przodu 15-12-12-10
kaptury 12-12-12-12

Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Chyba że chcesz jedynie teoretyzowania na temat budowy ww. planu treningowego.

NICK: sibi23
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:17
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
cel : masa
Zmieniony przez - Sibi23 w dniu 2012-09-09 13:28:19

Zmieniony przez - Sibi23 w dniu 2012-09-09 13:28:41

jeśli stać Cię na wypełninie tylko tego to temat jest do usunięcia.