DIETA TŁUSZCZOWA

siema siema mam zamiar od poniedziałku przejśc na diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach
coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82
myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal
przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i około 80g
błonnika by te tłuszcze przetrawić oczywiście witaminy full opcja 2g wapnia 8l wody 3000mg 15tabl asparginianu Extra podzielone na posiłki ok 750mg magnezu 1500mg potasu

szamka co ok 3h

1 meal
wspólny( wiec mniej wiecej na 2osoby podziałk 12jajek(duże) i 3 białka błonnik jabłkowy 20g (do picia bez cukru)
ok 50g białka 35g tłuszczu węgli 0g tylko 20g błonnika 630kcal
2 meal
niestety białko w prochu 60g gold whey
20g otrębów zytnich i 30ml oleju z orzechów włoskich 2łyżki błonnika kakaowego
(50g białka,węgli mało głównie błonnik 20g tłuszczy 58g
40g masła orzechowego bez soli i cukru ok 740kcal)

3,4,5 meal
taki sam 250g wołowiny +przyprawy+15g smalcu 20g otrębów
25g oleju lnianego do sałatki (pomidor,lodowa sałata,papryka,oliwki,)

(ok.55g białka ,wegle jw ok 5g reszta błonnik,tłuszcze 45g) 1x ok 660kcal


przed treningiem 25g bcaa po treningu to samo czyli 50g białka +choć niewiem czy to liczyć do puli
6
po treningu z kobitką robie sorbet
300g pistacji 60g odżywki białkowej jw błonnik kakaowy 30g i lód

(na 1 osobe wychodzi 65g białka 75g tłuszczy ok 15g wegli z orzechów +błonnik ok 950kcal)

tyle kcal na ostani posilek Bo na tarło trzeba mieć zapaś wiecie o co chodzi ;)
wiec wychodzi 4500kcal z tego odejmując trening to ok 400kcal +60min aero ok 850 i nocki nie licze czyli wychodzi ok 3250kcal /24h

białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak...
tłuszczy 330g
wegle ok 50g +80g błonnika

pytanie co byście dodali za suple lub jakieś zmiany w diecie odnosze sie do ludzi którzy robili takie diety na sobie również Panie które w dietą tłuszczową miały do czynienia mile widziane pozdrosy

ilosc białka to absurd, tłuszczy zresztą też. co to w ogole ma byc za dieta? bo w zalozeniach nie jest to ckd.

JW
A ponadto: "białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak..." -co to za bzdury? Przy takiej ilości to wątroba i nerki będą ostro dostawać,a metabolizm będzie znacznie przyspieszony,co nie będzie sprzyjało budowie masy.Przy bardzo niskiej ilości węgli znaczna część tego białka będzie przetwarzana na glukozę,a nie jest to zbyt ekonomiczne dla Twojego portfela.
I cardio 7x w tyg to jakiś hardcore-poczytaj ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie-

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-09 09:05:02

A ponadto: "białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak..." -co to za bzdury?

Śmiem twierdzić, że kolega próbował w sposób delikatny zasugerować przejście na "ciemną stronę mocy" Ale mogę się mylić.

Nigdy tematyka związana z dopingiem mnie niekoniecznie interesowała, nie zmienia to jednak faktu, że w moim mniemaniu takie rozkład b/t/w, a z pewnością kosmiczne ilości białka nie będą dobrym wyborem.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-09 10:43:34

wiem że wydaje sie to grubo przesadzone .. chce poprostu poznać organizm i robaczyć jak sie zachowuje gdy niedostarczamy mu wegli jak reaguje na ilość tłuszczy jak to ma sie do rozbudowy masy lub i nie , kiedyś przy diecie z węglami i takim trybie życia zacząłem gubić mieso bo byłem na weglach i białku a tłuszczy było tylko w omega 3-6-9 wiadomo odrazu niezaczne o 5g białka i 5g tłuszczu bo bym sie posr...ł wejde od 2,5 i beze stopniowo podwyższał z tyg na tydzien dodają aerobów (aeroby to marsz tentno 130-135 wiec niezbyt to pali mieśnie zresztą to palenie mieśni to jakiś mit a nawet jak spadną to w moment kilka tyg można je odubować gorzej z robieniem nowych włókien miesniowych , do to glikogenu najpierw spożywam otręby i błonnik potem jem tłuszcze a na kończu białka ,a wątroba niedostaje gdyż byłem juz na 6g białka przez 4 tyg i enzymy w badaniach podeszły do granic max ale nieprzekroczyły wiadomo gdybym tak rok jadł to inna bajka :D

rób jak chcesz, ale wartosci BTW jakie przyjmujesz to sie kwalifikują do "nie do wiary". Nikt przy zdrowych zmysłach nie je 5g białka i niemal 4g tłuszczu

ja bym dał max : 3g białka, 2g tłuszczy , 3-4g węgli.

Ok,chcesz sprawdzić jak będziesz funkcjonował na 5g białka i diecie tłuszczowej-ale przecież i tak znaczna część tego białka zostanie zamieniona w glukozę,więc w efekcie nie będzie to tak do końca "dieta tłuszczowa"
4tyg na 6g białka/kg-rozumiem,ale to tylko 4 tyg -.-

niepatrze na to że białko zmienia sie w gluzowe glikogen i tak bedzie na bardzo niskim poziomie ,patrząc na naszego zawodnika na wózku inwalidzkim P.mariusza on ma silke w domu aero nierobi je głównie bialko i tłuszcze bo niemoże chodzić wiec własnie , zenek to co byś dał to twój organizm ja niechce teraz NIEjeść wegli jak widzisz eskimosi niejedzą wg wegli i żyją mają ogranizmy 5razy bardziej odporne niż wiekszośc ludzi to niejest tak że ja bede tak non stoper jadł chce poeksperymentować sam jestem ciekaw jeden kulturysta ze scen eu powiedział mi że sieprzygotowywał na 7g tłuszczu 4g białka 1g wegli z czego 80% to błonnik a kable na dupie mu było widać samobójca niejestem (jeszcze):D

Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2012-09-09 12:26:37

Zwróć uwagę jak duża podaż omega 3 mają Eskimosi
I również zadbaj o jej jak najwyższą podaż-tłuste ryby,a nie tylko tłuszcze roślinne

hmm jaja ,wołowina olej lniany pistacje olej z orzechów masz proporcje 2/3 zw do roś omega 3 jest od zaj**,, w oleju lniany chyba że niewiesz lub zapomniałeś