np.1...130g platkow owsianych w to 30g odzywki bialkowej wpc +mleczko lub woda 5 g oleju lnianego
2.odzywka bialkowa,5g oleju lnianego,jakies owoce jablka,gruszki,brzoskwinie itd.
3.po przyjsciu ze szkoly OKOLOO 150g kurczaka gotowanego 50g ryzu bialek brokuly warzywa cowpadnie co mam.
4.taki sam posilek jak 3 jezeli niemam czasu,jezeli znajde to 5jajek+2 kromki chclewa orkiszowego
5.posilek to jest zazwyczaj twarog okolo 200g lub tunczyk.
do tego dochodzi BCAA przed i po treningu,lub odzywka bialkowa 30g.Mozecie cos powiedziec na temat tego planu FWB???Dziekuje i prosze o odpowiedz.