Odnośnie Treningu..

Dokladnie to co napisal dariusz222 najpierw lepiej bedzie zredukowac te 5-7kg i od poczatku mase.A co do dietki szczepan to odzywiam sie zdrowo 5 posilkow dziennie.
np.1...130g platkow owsianych w to 30g odzywki bialkowej wpc +mleczko lub woda 5 g oleju lnianego
2.odzywka bialkowa,5g oleju lnianego,jakies owoce jablka,gruszki,brzoskwinie itd.
3.po przyjsciu ze szkoly OKOLOO 150g kurczaka gotowanego 50g ryzu bialek brokuly warzywa cowpadnie co mam.
4.taki sam posilek jak 3 jezeli niemam czasu,jezeli znajde to 5jajek+2 kromki chclewa orkiszowego
5.posilek to jest zazwyczaj twarog okolo 200g lub tunczyk.
do tego dochodzi BCAA przed i po treningu,lub odzywka bialkowa 30g.Mozecie cos powiedziec na temat tego planu FWB???Dziekuje i prosze o odpowiedz.

Chcialbym poprostu zzucic oponke z brzucha i bokow, i troche przybrac na masie czystych miesni zamiast wagi tej oponki ,wzucic w siebie te 5 kg czystej masy.(waze 80 kg z opona na brzuchu,zredukuje np 73-4,i bede robic mase miesniowa do 80kg)czyli wychodzi 6 kg miesni.

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-09-03 22:42:22

Najlepiej skocz się do działu odżywianie

Tak jak dariusz

+ Twoj trening wyglada bardzo zle. Podstawowe cwiczenia- zacznij od malych ciezarow i skoncentruj sie na poprawnej technice, zadnych maszyn Ci nie polecam.

5kg miesnia zrobisz przez poltorej roku przy dobrej diecie i trenningu

ja taka diete jak mowisz trzymam na redukcji, tylko jakis posilek wysokobiałkowy bez wegli i tluszczu zeby troche metabolizm przyspieszał, w ciągu dnia a na wieczor do twarogu 10ml oliwy

5kg miesnia zrobisz przez poltorej roku przy dobrej diecie i trenningu

Co to jest 5kg

Sluchajcie a mozecie mi podsunac jakis poprawny trening FWB NA WYTZRYMALOSC SILOWA pod treningi mma.Taki trening do 2 razy w tygodniu na silowni.Prosze i dziekuje z gory.

Moglby ktos pomóc,odpowiedziec?

Nikt Ci tu treningow nie bedzie ukladac. Nie od tego sluzy forum. Napisalismy juz nad czym sie musisz skoncentrowac. Przeanalizuj to, uloz wlasny trening, to zostanie oceniony.