Winners train, losers complain.
...
Napisał(a)
Ja miałam tak samo, jadłam jakieś 1500 na bardzo niskich węglach i się opierałam skokowi (wg mnie na księżyc) do 1700 z wysokimi węglami - zupełnie niepotrzebnie - nie przytyłam ani grama, a wręcz zgubiłam wagę i centymetry ;]
...
Napisał(a)
Jesteście super, naprawdę. To ja od jutra zaczynam walkę o siebie od nowa
Czy myślicie, że jak podskoczę z tą kalorycznością, to trening interwałowy/HIIT 3 razy w tygodniu będzie ok? Plus do tego jakiś rower. Czy całkiem zmienic ćwiczenia? Załączam zrzut jadłospisu z dzisiaj.
Zmieniony przez - sati w dniu 2012-09-07 20:50:47
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - sati w dniu 2012-09-07 20:50:47
...
Napisał(a)
No i wyszlo szydlo z worka
Bedziesz musiala zaczac jesc inne rzeczy...
Nabialu jemy do 150 g dziennie i ma byc tlusty albo poltlusty,
warzyw nie wliczamy, ale jemy minimum 750 g dziennie,
wedliny out
w koazdym posiklu ma byc bialko i tluszcz oraz wegle oprocz wiecxora, kiedy tylko bialko + tluszcz>
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Nabialu jemy do 150 g dziennie i ma byc tlusty albo poltlusty,
warzyw nie wliczamy, ale jemy minimum 750 g dziennie,
wedliny out
w koazdym posiklu ma byc bialko i tluszcz oraz wegle oprocz wiecxora, kiedy tylko bialko + tluszcz>
...
Napisał(a)
Dodam jeszcze że jest dramatycznie mało białka! Z HIIT to bym nie startowała teraz, popróbuj treningu dla zielonych jeśli nie ćwiczyłaś na siłowni. Z lnem to ostrożnie, jeśli masz budowę gruszki to odradzam ze wzgl na hormony roślinne. Ale tutaj przede wszystkim BIAŁKO trzeba naprawić - mięso, ryby, jaja.
Winners train, losers complain.
...
Napisał(a)
dobra Mała, mała korekcja, ale tu każda zalicza zyebki na poczatku, jest źle, ale bywały gorsze przypadki
uno- lejdies jedzą wszelkiego nabiału 150g (czy to jogurt czy twaróg, wszystkiego max 150g, tylko masło to tłuszcz, nie nabiał
), a niektóre mają bana na cały nabiał, a wywal te serki wiejskie bo to przetworzone strasznie(nie bój, ja też kiedyś jadałam), lepiej twaróg i to tłusty lub półtłusty
- otręby wywal
- tłuszczu więcej co najmniej 75g, tutaj polubisz jeść tłusto
- lejdies nie jedzą piersi z kurczaka, są cenniejsze źródła białka, jak już od czasu do czasu chcesz chudego mięsa to raczej indora bierz, a tak wo ogóle nie zapominaj o tłustych rybkach- śledzie, sardynki, łososie dzikie(ale raczej nie hodowlane)
- olej lniany- tu muszą się mądrzejsze głowy wypowiedzieć, to źródło o-3 ale nie wszystkim kobiecym sylwetkom służą
uno- lejdies jedzą wszelkiego nabiału 150g (czy to jogurt czy twaróg, wszystkiego max 150g, tylko masło to tłuszcz, nie nabiał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
- otręby wywal
- tłuszczu więcej co najmniej 75g, tutaj polubisz jeść tłusto
- lejdies nie jedzą piersi z kurczaka, są cenniejsze źródła białka, jak już od czasu do czasu chcesz chudego mięsa to raczej indora bierz, a tak wo ogóle nie zapominaj o tłustych rybkach- śledzie, sardynki, łososie dzikie(ale raczej nie hodowlane)
- olej lniany- tu muszą się mądrzejsze głowy wypowiedzieć, to źródło o-3 ale nie wszystkim kobiecym sylwetkom służą
...
Napisał(a)
Uomatkozcórką, jakie są lepsze źródła białka oprócz kurczaka i indyka? Tłuste ryby jem, dziś wyjątkowo nie, ale z 5 razy w tygodniu wychodzi. A tłuszcz właśnie stopniowo teraz wprowadzałam, olej lniany używam, bo lubię, a Wy byście sugerowały jakiś inny? Używam też rzepakowy, ponoć oliwa północy. Z tym nabiałem mnie zabiłyście, bo ja bez białego żyć nie umiem już od kilku lat (mogę mieć tonę rzeczy w lodówce, ale jak nie ma twarogu to jest pusto
). No, ale jak mus to mus. To skąd brać te białka? Używam różnych strączkowych, soi, jajek, ryb i mięsa, ale np. co dać do owsianki jak nie mleko? No a jak już dam mleko, to nie mogę sera... Bubel. Dla piękności trzeba cierpieć.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
Płatki owsiane możesz jeść z samymi owocami (po treningu na przykład )albo z odżywką białkową - ale odżywki to na potem. Jadasz mięso tak więc masz dużo większe pole do manewru niż wege ;] A strączkowe - soczewica, ciecierzyca i inne fasole - pokarm kompaktowy -> mają dużo ww i dużo białka :)
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:14:27
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:14:27
Winners train, losers complain.
...
Napisał(a)
dubel
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:16:15
Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:16:15
Winners train, losers complain.
...
Napisał(a)
Rob sobie omlet owsiany, czyli na noc zamocz troche platkow, a rano wbij w to ze 2-3 jajka i usmaz sobie na masle sklarowanym
Jak chcesz na wierzch daj sobie owoce
Jesli teraz uwazasz, ze dodalas tluszczy, to nawet nie chce wiedziec co bylo przedtem... Idz do lekarza i rusz sprawe z miesiaczka, bo ja siem bujalam z tym za dlugo...
Z mies nie zapomnij o wolowinie czy podrobach![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Jesli teraz uwazasz, ze dodalas tluszczy, to nawet nie chce wiedziec co bylo przedtem... Idz do lekarza i rusz sprawe z miesiaczka, bo ja siem bujalam z tym za dlugo...
Z mies nie zapomnij o wolowinie czy podrobach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
Bunia ma rację, my kobiety musimy zwłaszcza zwracać uwagę na nasze miesiączki, dziwne, że Ciebie to do tej pory nie zaniepokoiło, ale czy to ma związek z odchudzaniem/nadmiernymi ćwiczeniami- kiedy zacząłaś to obserwować? pamiętaj, żeby tego nie ukrywać lekarzowi, to ważne dla naszego zdrowia, nie chodzi tylko o możliwosc macierzyństwa, ale też ma wpływ na stan naszego zdrowia, kośca itd itd
Polecane artykuły