Nowy

Witam.Od 16 roku życia trenuje na siłowni. Teraz bardziej przerzuciłem się na kalistenikę.Od jakiegoś tygodnia interesuje się kulturystyką bardziej.Ogólnie u mnie problem jest w tym że mam 188 cm wzrostu i jakieś 66 kg wagi. Dlatego właśnie usiłuje przytyć tak do conajmniej do 80 kg. Potrzebuje jakiegoś biała/gainera który odpowiednio pomoże mi zdobyć brakujące kg. Oczywiście najważniejsze jest dla mnie zdrowie żeby nie było efektów ubocznych ani uszczerbku na zdrowiu. Znajomy mi polecił Monster mass biogenix kupiłem 900g za 50 zł truskawka. Patrzyłem na opinie i były różne. Dlatego prosiłbym was o jakieś wskazówki którą odżywkę warto kupić która na pewno mi pomoże pozdrawiam.

Proponuje odżywkę: Dobra-dieta

Czyli rozumiem że najpierw iść tylko samą dietą tą z sfd jaką sobie zakupiłem ?

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Dieta + odpowiedni trening + ew. odżywki typu gainer/białko wedle braków o ile takie będą.
Pierwsze co musisz zrobić, to wyliczyć zapotrzebowanie b/w/t i wziąć się za pisanie diety pod siebie. Następnie ułożenie odpowiedniego treningu, musisz też pamiętać o regeneracji, bo to ona tutaj spełnia także kluczową rolę.

Mam dobry trening kalisteniki więc jest okej. Dietę mam kupioną na sfd na miesiąc gdybym miał ją wkleić troche by zajęło. Pytanie tylko jaki gainer lub jakie białko polecacie które jest sprawdzone i nie spowoduje u mnie żadnych efektów ubocznych.

Od odżywek nie ma efektów ubocznych, prócz tego iż możesz się zalać, jeżeli przyjmujesz np. takiego gainera co jakiś czas zamiast posiłków w ciągu dnia.
Zależy jakie masz braki. Jeżeli nie to nie potrzeba ci białka/gainera

chlopie co ty robiles przez 5 lat na tej silowni?

Mam 4 posiłki dziennie. Trening też jest na razie 45 minut na początek. Dieta też jest. Właśnie w tym problem że cieżko mi przytyć i szukam rozwiązania. To były takie lekkie treningi teraz zamierzam ostro się wziąść do tego.

wklej ta diete co niby kupiles.
4 posilki troche malo. rozpisz wszytsko dokladnie.

Menu na najbliższy tydzień
od 2012-09-06 do 2012-09-13
czwartek, 06-09-2012
06:00 - śniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami (90 g)
Żurawina suszona (30 g)
Ser twarogowy półtłusty (60 g)
Jogurt naturalny 2% (275 g)
Musli i suszoną żurawinę zalać jogurtem. Dodać
pokruszony biały ser.
10:30 - II śniadanie
Awokado (60 g)
Jaja kurze całe (105 g)
Bułki grahamki (130 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (50 g)
Składniki dodatkowe sól pieprz Awokado obrać ze
skórki i usunąć pestkę. Jajko ugotować na twardo i
obrać ze skorupki. Awokado i jajko ugnieść widelcem.
Dodać grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka
pokrojoną na małe kawałki. Wymieszać i doprawić solą i
pieprzem. Pastę nakładać na bułkę owsianą.
14:30 - obiad
Ziemniaki, średnie (545 g)
Jaja kurze całe (200 g)
Masło extra (5 g)
Szpinak mrożony (110 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Składnik dodatkowy: suszony lubczyk pieprz/sól czosnek
Ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie. Szpinak
rozmrozić podgrzać ostrożnie w garnku, jak si