Wyzwanie jak uzyskać 5400 kcal ?

Z moich obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ?

Dieta:
1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki suszone 30 g

2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g
- jajko kurze (jedno)
- pierś z kurczaka 150 g
- oliwa z pestek winogron 20 ml
3. Obiad( posiłek przed treningowy)
- makaron 100 g
- pierś z kurczak 150 g

4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo

5. Posiłek po treningu
- ryż biały 100 g
- pierś z kurczaka 150 g

6. Kolacja - ser twaróg półtłusty
- chleb razowy/pełnoziarnisty
- oliwa z pestek winogron 10 ml

z tej niezmodyfikowanej diety wychodzi około 3200 kcal

Dodaj orzechów - dużo kcal. Zwiększ ilość tłuszczy do 1.5g. Reszta powinna pochodzić z węglowodanów. Dorzuć np. makaron pełnoziarnisty, chleb także z pełnego ziarna.

5400 kcal? Ile ważysz, ile masz wzrostu, ile masz FATU?

Oblicz to porządnie, albo odnieś do aktualnego sposobu odżywiania.

5400kcal to wartość wzięta z kosmosu.

kcal obliczałem na podstawie tego artykułu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

182 cm , 63 kg

ha ;s max 3100kcal masz zapotrzebowanie ;s daj 3300-3400 i sprawdz co sie dzieje.

chłopie ! :D 3300 na początek wystarczająco moze zalac nawet :P zależy jaka aktywność fizyczna