Jaka suplementacja?

Wiem wiem chcialem gdzies za 2-3 tyg zakupic cwicze juz ponad miesiac,Chcialem na sucho 2 miesiace i wtedy wziac.myslalem ze lepiej jablczan zamiast mono ale jesli radzicie mono to tak zrobie.

ten pre-workout to przed treningowe tak? a z olimpa jakie sa ewentualeni treca.?

Tak, bierzesz go ~30 minut przed treningiem. Z olimpa raczej bym Ci nic nie polecał. Z treca SAW dobry jest. Możesz też wziąć 100% Pure Power SFD albo Xpanda

Pierwsze dwa, trzy cykle zrób na mono, później jabłko, jakieś stacki.
Dopracuj dietę. Wybrałeś jakiś gotowy trening czy sam kombinujesz ?

Trening sam ulozylem jest troche za duzo wszystkiego ale jak robie mniej nie czuje wgl nic zebym cwiczyl.

Poszukaj gotowego treningu. Jeżeli nic nie czujesz to dokładaj obciążenia, skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, nie machaj żelastwem bezsensu

Pon
Klatka
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4 serie x 10 ROZPIETKI
triceps
5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAc
Wtorek
Plecy
5 SERII X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU
5 SERII X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI
5 SERII X10 PRZYCIAGANIE SZTANGI TO TLOWIA W OPADZIE
5 SERII X12 PORUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA
5 SERII X12 PORUSZANIE BARKAMI OKREZNYMI RUCHAMI ZE SZTANGIELKAMI
Biceps
5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA
5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Przedramie
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z TYLU STOJAC
Sroda
Barki
5 serii x10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KARKU
5 SERII X10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KLATKI
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK PRZODEM STOJAC
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK BOKIEM SOJAC
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK WZDLUZ TLOWIA
Nogi
5 serii x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA
5 SERII X10 UNOSZENIE NA PLACACH

Wszedzie zmienilem na 3 serie a na nogach 4 serie i doszlo jedno cwiczeni na nogi
po 3 dniach robie przerwe dzien i od nowa to samo
i do tego robie brzuch dwa dnio i odpoczynek

robie progresje co kazda serie dokladam ciezar

Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę.
Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy.
20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.