Podział roku treningowego P. Filleborn vs S. Łysiak??

Co sądzicie o tych całorocznych planach treningowych (gazeta kulturystyka i fitnes), obaj Panowie maja duża wiedzę lecz te plany troszeczkę się różnią

mam zamiar przetestować plan Pawła Filleborna, co o nim sądzicie?



Paweł Filleborn „Tajniki sukcesu w kulturystyce" K i F nr 44
Cały makrocykl składa się z okresów:
- przygotowawczego
- startowego
- przejściowego
Jedną z ważniejszych zmian we współczesnym treningu kulturystycznym jest podział wymienionych okresów na mezocykle

OKRES PRZYGOTOWAWCZY
I Mezocykl - budowania siły - 1 miesiąc
II Mezocykl - budowania masy - 6 tygodni
III Mezocykl - budowania siły - 1 miesiąc
IV Mezocykl - budowania masy - 1 miesiąc
V Mezocykl - budowania separacji - 3 tygodnie
VI Mezocykl - budowania siły - 1 miesiąc
VII Mezocykl - budowania masy - 1 miesiąc
VIII Mezocykl - budowania separacji - 3 tygodnie
IX Mezocykl - budowania masy - 6 tygodni

OKRES STARTOWY
X Mezocykl - budowania separacji i definicji - 2 miesiące

OKRES PRZEJŚCIOWY
XI Mezocykl - odnowy fizycznej i psychicznej - 2 tygodnie



Sylweriusz Łysiak „Rok treningowy" K i F nr 46

Podział roku treningowego
1.Wprowadzający - 28 dni
2. Odrabiania strat - 28 dni
3.Zwiększania masy - 31 dni
4. Zwiększania siły - 28 dni
5. Mniejszej intensywności - 11 dni
6. Zwiększania masy - 28 dni
7. Zwiększania siły - 28 dni
8. Zmiany bodźców - 14 dni
9. Zwiększania masy - 28 dni
10. Mniejszej intensywności - 7 dni
11. Zwiększania masy - 28 dni
12. Rzeźbienia mięśni - 42 dni
13. Roztrenowania - 28 dni
14. Odpoczynku - 42 dni

Jak widać te plany są inne choć na pewno każdy z nich jest dobry, zastanawia mnie tylko jeden fakt dlaczego w jednym planie mezocykl siły jest przed masą a w drugim odwrotnie?


Pozdrawiam
SPIECHU

Podam WSZYSTKIM po 20- tym sierpnia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Bardziej logiczny jest plan Fileborna,poniważ żeby budować masę trzeba zdobyć siłę do dzwigania ciężarów.
Plan Fileborna to plan ustawiony pod zawodników,ale można go uprościć pod normalnie trenujących ludzi,poprzez wykluczenie niektórych mezocykli.
xxxxxl

No i oczywiiście pomiędzy cięzkimi cyklami (siła, masa itd) cykle regeneracyjne.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czyli jak lepiej robic? Caly rok mase i zwiekszac ciezary jak troche sila wzrosnie czy wg tego planu? Nie jestem zawodnikiem ale wydaje mi sie ze te 1 plan bylby lepszy bo miesnie ciagle sie buduja. Tez przeczytalem ten art w gazecie i zglupialem

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Już od września startuje Akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail ja to sobie tak rozplanowałem, bo chce zrobić w tym roku cykl z ph (6 tyg) + na zakończenie (4 tyg.) kreatyna + TT + ZMA. Ten cykl ph + kreatyna musze zmieścić w cyklu na mase i nie wiem czy to dobrze, bo wyjdzie aż 10 tygodni masy

Planuje zrobić tak - proszę o poprawki

1. Trening wprowadzający, po wakacjach - 4 tyg
2. Siła - 4 tyg
3. Masa - 6 tyg
4. Regeneracja - 2 tyg
5. Siła - 5 tyg
6. Masa - 9 tyg
7. Regeneracja - 2 tyg
8. Masa - 6 tyg
9. Rzeźba 12 tyg
10 Wakacje

Zastanawiam się tylko czy tej regeneracji nie zamienić na np. separacje - 3 tyg lub trening na zmianę bodźców - 3 tyg


Pozdrawiam
SPIECHU

Ok po wakacjach trening cykliczny. Hmm a ta akcja bedzie podwieszona na sfd? (to bedzie art?). Poza tym beda podane cwiczenia itp?? Thx

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

??

Pozdrawiam
SPIECHU

Już od września startuje Akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail to wiem
ale jak możesz to napisz mi czy moj plan ma sens?

Pozdrawiam
SPIECHU

Zmieniony przez - spiechu w dniu 2003-08-03 11:30:17

BŁEDY:
-siła od razu po wprowadzeniu-za szybko
-nie masz regeneracji międzydwoma cięzskimi cyklami: siły i masy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/