Prosze o sprawdzenie diety na mase/60kg

Witam.
Prosił bym o sprawdzenie mojej diety i o ewentualne podpowiedzi jeżeli coś jest źle. Z góry thx.
Waga - 60kg
Wzrost - 170
Wiek - 17 lat

07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21
11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10
14:00 ryz 100g + pierś z kurczaka 100g B28(21) W55 T2,5
17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g+pierś z kurczaka 100gB28(21) W48 T3
19:00 tunczyk w wodzie 100g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B28(21) W48 T3
21:00 serek wiejski 200g B25(25) W7 T8

Podsumowanie
białko-123g
węglowodany-261g
tłuszcz-52,5g

Kalorie
białko-492kcal
węglowodany-1044kcal
tłuszcz-472kcal
Razem 2008kcal
"liczby w nawiasach to zawartos bialka zwierzecego"

Witam.
Proszę jeszcze podać ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Pozdrawiam.

Tuńczyk nie codziennie, brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczy.