dieta na mase do sprawdzenia !

Witam. Mam 18 lat, 170 i waże 75kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000. Staż na siłowni około 6 miesięcy. Trenuje na siłowni 4x w tyg. Oto moja dieta, proszę mi pomóc jeśli w któryś z posiłków jest za mała lub za duża ilość wegli,tłuszczy białka albo co zamienić na co. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić brzuch ogólnie wyglądać lepiej !!!. W czasie cyklu chciałbym do tego brać jeszcze po siłowni białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc!

1 posiłek – 7.00
- 3 jaja kurze(180g)
- mleko 0,5% 300ml
- płatki ryżowo pszenne z owocami 50g
- 10ml oliwy z oliwek
Kcal:610 B:35 T:28 W:54

2 posiłek – 10.30(w szkole)
- 2 bułki grahamki (120g)
- szynka z indyka 100g
- jugurt nat. Grecki 200g
- jabłko 150g
Kcal:666 B:35 T:19 W:87

3 posiłek – 13.30 (przed siłownią)
- gotowana pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g(cała paczka)
- marchew(100g)
Kcal:589 B:57 T:4 W:80

4 posiłek – 16.30(po siłowni)
- tuńczyk w wodzie MEG 185g
- ryż biały 75g(3/4 paczki)
- kukurydza konserwowa 140g
Kcal:580 B:48 T:5 W:85

5 posiłek – 20.00
- gotowana pierś z kurczaka 100g
- ryż biały 50g (pół paczki)
- brokuły 50g
Kcal:330 B:37 T:2 W:39

6 posiłek – 23.00(przed snem)
- twaróg chudy 100g
- 200ml mleka
- 10ml oliwy z oliwek
Kcal:265 B:26 T:11 W:13

Ogółem: kcal 3040, b:240, t:69,w:385

masz za duzo bialka w diecie

1, zmien na owsiane
2. zamias jogurtu wez np. serek wiejski
3. ok
4. ok
5. dodaj tluszcze
6. ok

Co mógłbym wyrzucić z któregoś z posiłków tak żeby było okej z białkiem jeżeli w ogóle istnieje taka opcja. Czy niestety będę musiał wszystko układać i liczyć od początku

z kazdego po trochu mozesz np. na sniadanie bez mleka / jajko jedno mnie
troch mniej miesa w innym posilku
czy w ostatnim bez mleka

dobra to jak to pozmieniam i zmniejsze białko to bedzie ok ?

Mam jeszcze jedno pytanie bo zamierzam zrobić cykl na shocku stormie jakieś bialko oraz bca i kolega poleca mi do tego monohydrat w dni nie treningowe co o tym myślicie będzie to pasowało do tej diety i czy w ogóle jest to dobre zestawienie ?

strom i shock starcza na pleny cykl, storma starczy lekko rowniez na dnt.
zestawienie ok.

to co kupic tylko storma shocka bialko i bca bez monohydratu ?

tak