Proszę o propozycje treningu. Zdjęcia.

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać.

Wiek : 19
Waga : 89,6
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 107
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 116
Obwód uda w najszerszym miejscu: 74
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, biodra i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie metabolizmu. W treningu FBW opieram się o ćwiczenia wielostawowe(martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie na płasko, na skosie
górnym itp) w 3 seriach po 12,10 i 8powt. z cięzarami odpowiedni
55%,60% i 65% CM(ciężaru maksymalnego)
Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg z warzywami(ogórek, pomidor, szczypiorek), chleb chrupki i wędlina drobiowa
Co lubisz jeść na obiad : Szpinak, pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : ----
Co jako deser : ----
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia: Bardzo dobry. Kondycja i odporność organizmu obniżona przez ciąże i poród, poza tym wszystko w porządku.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Wkładka wewnątrzmaciczna Mirena
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : uwielbiam pływać, ale nie mam na to czasu. Lubię ćwiczenia siłowe i mam nadzieję, że polubię bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sok z aloesu w celu poprawienia pracy jelit
Stosowane wcześniej diety : dieta dukana, głodówki

Przecież dostałaś link do treningu dla zielonych. Wszystko masz napisane w artykułach z regulaminu.

Zdziałałaś już coś przez ten miesiąc czy czekałaś na wskazówki?
Które masz przed oczami wchodząc do regulaminu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-28 19:46:00

Tabata to Ci metabolizmu nie przyspieszy. Naprawdę wierzysz, że kilka minut przysiadania potafi postawić na głowie to, co się dzieje w organiźmie?

- Masz wadę postawy
- Kiedy rodziłaś?, wiesz o tym?
- Podaj swój trening+osiągi siłowe
- Jak jesz obecnie (kaloryczność, rozklad BWT)? Bez diety żaden trening rezultatów nie przyniesie. To co wpisałaś w ankiecie wskazuje na to, że Twoja micha jest tragiczna.
Wiesz, że "dieta" Dukana zrobiła Ci krzywdę do końca życia?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-02 12:27:23

Martucca

- Kiedy rodziłaś?, wiesz o tym?

sory za offtop ale musiałem

Aleś mnie wyłapał

To przez ten enter
Miało być: "Masz wadę postawy, wiesz o tym?"


O kierwa, pokładam się z własnego posta

Rodziłam pół roku temu. Teraz staram się jeść regularnie, 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie np twaróg, chleb chrupki, czasem sam twaróg, drugie sniadanie jogurt naturalny lub maslanka, na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka w różnych postaciach, mleko z platkami

Nic nie wiem o wadzie postawy, możesz coś więcej napisać?

@Martucca: Co do Tabaty: informację o niej w raz z rekomendacją
forumowiczów w celu "przyspieszenia metabolizmu" znalazłam na forum
SFD, co więcej w jednym z podwieszonych tematów. Zasugerowałam się tym
i dlatego z niego korzystam. Jakie jest Twoja opinia o nim?

Jak wcześniej pisałam, wykonuje trening FBW, 3 serie po 12,10 i 8 z
cięzarem 55%,60% i 65%


W danym dniu staram się wykonywać po jednym, dwóch ćwiczeniach na
partię mięśni. O to lista ćwiczeń, które wykonuje, wraz z maksymalnymi
obciążeniami:
Martwy ciąg: 50kg
Przysiady ze sztangą: 30kg
Dzień dobry: 30kg
Wyciskanie płasko: 22kg
Wyciskanie w skosie górnym w chwycie wąskim: 20kg
Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg
Wykroki ze sztangielkami: 14kg
Wiosłowanie sztangą: 34kg
Unoszenie sztangielek bokiem: 6kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 24kg
Uginanie ramion ze sztangą: 24kg
Uginanie ramion ze sztangielkami: 10kg

Zmieniony przez - czokomysz1 w dniu 2012-09-02 14:23:10

tabata ma sens u ludzi trenujących o wysokim stopniu wytrenowania, jest oczywistym ze kazde badania pokazujące jakięs zwiększenie wydolności (a o to chodziło w tym badaniu) bedzie podchwycone przez rządnych szybkich edektów, jako nowy cudowyny sposób na schudnięcie, tymczasem pan Tabata nie udowodnił nic ponad to, ze wśród zawodowych sportowców dodanie 4min treningu o wysokiej intensywności poprawia wydolność w porównaniu z grupa sportowców jego nie wykonujących.

Martucca zwróciła ci tylko uwage na fakt bys nie wuierzyła w cuda, podstawą tworząca 99,99% twoich efektów jest dieta i cięzak praca, a włozyc 110% swoich mozliwosci w 4min potrafia tylko zawodowcy.

Te procenty to kto ci policzył, masz w ogóle jakikolwiek pojęcie o swoich cięzarach maksymalnych, robiłas kiedys egzamin, ze sie posługujesz procentami.
de facto twoje ciezary "maksmalne" sa abstrakcja, nieadekwatne do rzeczywistych możliwości, nie posługuj sie procentami jezeli nie jesteś zaawansowana w treningu siłowym, masz wszysto zanizone i haha, sama zobacz przysiad 30kg a uginanie ramion 24kg , czyli bicepsy masz takie same jak miesnie ud

Mozemy ci pomóc, ale musisz sie obudzic ze snu o komforcie, bo wprowadzimy cie w swiat prawdziwych treningów, jezeli tylko chcesz

Bardzo proszę w takim razie o pomoc, już się strasznie pogubiłam. To początek mojej "przygody" z odchudzaniem, dlatego bardzo proszę o pomoc. Jestem zdeterminowana, tylko potrzebuje wskazówek od doświadczonych osób.

Wgraj sobie awek, żebyś była bardziej rozpoznawalna :)

Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie linki stąd: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

a zwłaszcza https://www.sfd.pl/-t752315.html

zaloguj się nickiem i hasłam z SFD na potrenigu.pl i wrzucaj swoje jadłospisy. Masz bezpośredni link do dziennków, bo coś ostatnio tam było zmieniane i możesz nie znaleźć: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj


Musisz poczekać na wytyczne co do proporcji białka/tłuszczy/węglowodanów dla Twojej miski.


Pomyśl już na poważnie o siłowni, jeśli nie masz możliwości to zakup hantle i zacznij ćwiczyć w domu - trening dla zielonych, jest pod jednym z linków, który wysłałam Ci wyżej.

Od teraz wywal z diety syfy: słodycze, jasne pieczywo, słodzone napoje, produkty light, wszelkie musli i inne wynalazki. Max 150g nabiału dziennie (nabiału, nie białka, czyli: jogurtów, mleka, serów itd)

Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-02 15:56:10

Witam ponownie ;) Linki przeczytałam, hantle mam i większość potrzebnych rzeczy do ćwiczeń w domu jest :) Czyli mam zacząć najpierw trening dla zielonych do ćwiczenia w domu, tak? Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem jeszcze nic narazie odnoście proporcji białka/tłuszczy/węglowodanów, wiem tylko, że popełniałam duży błąd jedząć dużo nabiału. Czekam na kolejne wskazówki, pozdrawiam serdecznie :)