Ten pierwszy raz :) !!

No wlasnie ;)
Czesc chlopaki.
Sluchajta mam problema. Jak wiadomo cwicze dopiero 13 miechow i z efektow jest v.h. Ale duzo osob mnei namawia abym kupil sobie kreatyne i jakas odzywke na masse.
I tu jest problem.
Jezeli ktos da rade i bedzie w stanei odpowiedizec mi na moje pytania to bardzo bym prosil ;)

0. Jakiej firmy najlepiej kupic Kreatyne ??

1. Ile tych kapsulek jest 200g(200kap.) czy 250g(250kap) ??

2. Czemu i Ktora bedzie lepsza w proszku czy w kapsulkach ??
(slyszale mze w kapsulkach jest lepsza)

3. Ile tak gdzies moge za nia dac ??

4. Czy moge robic cykl Kreatyny i brac do tego odzywke na Masse ??

5. Jaka najlepiej mozna bylo by sobie kupic odzywke ale taka dobra ??

6. Najlepiej z wieksza zawartoscia bialka czy weglowodanow ?? I Czemu ??

7. W jakich odstepach czasowych powinienem zarzywac wrazie czego Kretke a odzywke ?? ( slyszalem ze najpierw Kreatyna a po 30 minutach odzywka) a wiec ??

8. Jezeli zakupie w kapsulkach Kreatyne to w jaki sposob ja dawkowac ??
( ile razy dziennie ?? w jakich odstepach czasowych ?? )
( prosilbym bardzo o napisanie mi takiej rozpiski na dnien w ktorym chodze na silke a w ktorym nei chodze czyli jak wtedy i po ile ja dawkowac ??)

9. Ile gdzies tak litrow wody pic podczas cyklu ??
I czy duzo jesc ??

10. Co ile miesiecy nalezalo by zrobic taki cykl kreatyny ??

11. Czy wystarcza 3/4 cykle czy trzeba je bedzie robic co roku ??
( nie spodziewam sie tutaj duzych sukcesow ale tylko pytam czy musze sie nastawiac na robienie duzej ilosci cykli)

12. Pewni experci mi mowili ze podczas branai Kreatyny ladnie puchli jak balony. I ze po skonczonym cyklu dalej duzo jedli PILI spali i cwiczyli i ze NIE zauwazyli aby cokoliwiek w obwodzie im spadlo no moze te 0.5cm ale nie wiecej. Czy to prawda ??


Dzieki wszystkim i kazdemu co sie posiweci aby mi odpowiedziec :)
Z gory serdecznei dziekuje pozdrawiam i czekam na szybkie odpowiedzi :)
Sogi beda napewno !! :) Nara


....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

0. jeżeli masz już rozćwiczone odpowiednio mięśnie możesz to brać

1. zobacz na stronach sklepów internetowych jak chcesz w kapsach

2. W proszku lub w kapsułkach to to samo... tylko kapsy są wygodniejsze ale i droższe - ja polecam proszek

3. wszystkie kreatyny znajdziesz u Sonbatego (za 300 gr zapłacisz 40-60zł)

4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć ilość węglowodanów podczas cyklu na kreatynie - oczywiście kupuj gainera jak chcesz więcej przytyć
5. Na masie/sile - KREATYNA Olimp, Ultimate, Treca, Prolaba (oby miała logo CreaPure - najlepsze kreatyny na świecie)

6. Węglowodanów ponieważ potrzebno Ci więcej energii niż podczas robienia rzęźby - podnosisz dużo i z większymi ciężarami - potrzeba Ci więcej węgli - podnosisz dużo i z małymi ciężarami potrzeba Ci więcej białka

7. Kreatynę bierzesz rano na czczo 5 gr i 5 gr od razu po treningu / w dni bez treningowe tylko rano/ bez fazy nasycania, gainera bierzesz 20-30 gr po kreatynie gdyż po takim czasie wchłonie się ona odpowiednio, a białka(występującego w mleku i gainerze) z kreatyną nie można mieszać, dlatego robimy odstęp

8. Bierzesz tyle kapsów żeby wychodziło po 5 gram na jedną porcję (rano i po treingu lub tylko rano)

9. Wskazane 5-6 litrów, podczas samego treningu conajmniej 1 litr wody
Jeść dużo rzeczy wartościowych (ryż, banany, piersi z kurczaka, tuńczyka, makaron) jak najmniej słodyczy!
10. Zalecana jest przerwa 3 miesięcy - ja jednak zostaje przy tym żeby robić 2 cykle na rok
11. to zależy od Ciebie i twoich osiągnięć
12. Jeżeli zachowasz odpowiednio dietę i będziesz ćwiczył ciągle na siłowni to będziesz miał słabe spadki - nie pij %-> to najgorzej wplywa na spadki
po kreatynie się puchnie lub się nie puchnie - zależy od organizmu i innych czynników (trening, dieta, ilość ruchu dziennie)





Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Teoretycznie może brać już kreatyne. Chociaż ja bym jeszcze troszke z tym poczekał. Pierwszy cykl jest najlepszy. Najpierw (pomijam oczywiście diete) pokombinowałbym z gajnerem i białkiem. Może sie okazać że na kreatyne ma jeszcze czas. Do tego odpowiedni trening i powinno iść całkiem nieżle. Ja mam podobny staż treningowy i choć jestem znacznie starszy nieżle mi jeszcze idzie i narazie daje sobie spokój z kreatyną. Zabiorę się za nią jak nie bede mógł już inaczej przeskoczyć stagnacji.

1. Czyli chlopaki mowicie ze kreatyne wziasc sobie dopiero wtedy gdy bede widzial ze nic mi jzu nie idze tak ?????

2. Moj kumpel bral kreatyne w taki sposob: 10g na czczo rano i 10 po treningu i tak gdzies miedzy 16 a 20 nastepne 10g czy dobrze robil ???

3. Czemu nie wolno mieszac mleka z kreatyna ??

4. Czarnuchok jezeli dasz rade jeszcze dzisiaj bo jutro wyjezdzam to powiedz mi jezeli kcialbym kupic sama odzywke na MASSE naprawde dobra na MASSE to z duza zawartoscia wegli czy bialek ?? Wegle daja powera a bialko powoduje przybieranie na obwodach w miesniach wiec co mam kupic ????

5. A czy do tej odzywki moglbym zakupic sobie yyyy.... Oleandro ostatnio mowil ze bral aminokwasy rozgalezione i za***iscie to na niego podzialalo czy przyda mi sie to ??????

6. Czy podczas odzywki(gainera) na masse cza duzo jesc wartosciowych rzeczy ?? (wlasnie typu ryz makaron ryby piersi z kurczaka i pic duzo wody ?? ) ???????????

7. Moi starsi maja firme gdzie znajduje sie restauracja i codziennie moge isc i zamawiac sobie filet z kurczaka (czyli piers) i od 4/5 dni tak chodze i sobie jem tam na miejscu piers+ziemniaczki(ale chyba zamienie je na ryz+buraczki i do tego woda niegazowana i drugi taki sam obiadek biore sobie do domciu. I pytanko takie jest czy jezeli bede takie obiady jadal na dluzsza mete (narazie mi to nei zbrzydlo bo pysznosci) to czy nie bedzie to zle ??? A moze jest to nawet wskazane ?? co sadzisz o tym ??

Dzieki papap ide dac po sogu juz wam ;)

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

Powiedz kumplowi ze tak dawkujac kreatyne mogl ja rownie dobrze wyrzucić do kibla...

jesli musisz cały czas "dobrze"
pozadna dieta to podstawa, odzywki i suple to tylko takie uzupełnie diety...

jesli masz kase to BCAA jak najbardziej TAK!




-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::..
...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...

1. tak

2. organizm potrafi wchlonać podczas dnia max ~8 gram kreatyny - reszta się marnuje i wydala się z moczem - więc robił beznadziejnie - stracił kasy troxhe chłopak pewnie

3. bo w mleku jest białko a białko neutralizuje działanie kreatyny (powstrzymuje wchłanianie się kreatyny)

4.Gainer to odżywka z dużą zawartością węgli (60-80 %) więc w każdym gainerze jest dużo węgli - najważniejsze żeby były wartościowe (nie cukry)np. nutrend ma taniego gainera ale dużo w nim cukrów typu laktoza. Najlepiej kupować gainer z conajmniej 20-30% białka - ostatnio wyszły 2 gainery z 30% białka WPC+WPI (Olim-pu Whey Gainer i Pro Mass x) z dobrym składem węgli - ceny bardzo przystępne

5. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)bardzo dobre na siłe - trzeba jednak dużo brać - wydatek ok. 100 zł na miecha z najlepiej wychodzących cenowo polecam - phytoche-ma(najtansze) i hi-te-ca

6. bez dobrej diety nie myśl o efektach - 60-80% zależy od twojej diety

7. myśle że będzie dobre - oby mało tłuszczu było - i nie popijaj gazowanymi





Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Czarnuchok lubie ludzi ktorzy odpowiadaja mi na pytanai w taki spsobo jak ty ;)

Dostajesz soga pozatym nie pijam gazowanej to****estwo

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....