1 sniadanie :jaka na twardo 2 szt z majonezem hellmans light 30g i chlebem zytnim fitnes 50g
2 sniadanie: salatka z kurczaka (100g) , jajka 1 szt., papryki cz. 45g, groszek zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...)
obiad: losos pieczony w foli (215g), oliwa 27g (i tak pozniej zostaje w foli wiekszosc oliwy) sok z cytryny, natka pietruszki (5g ale dawalem na oko wkoncu to bardziej przyprawa) czosnku (1 zabek), sol pieprz bazylia ,
+ surowka z kap pekinskiej 60g marchwi 100g ogorka swiezego 50 , pomidora 100g (nie powinno sie laczyc ogorka i pomidora ale mi tak smakuje xD,) jablko 40g
posilek przedtreningowy: pol puszki tunczyka z wody 65g + pol bulki jasnej pszennej 35g
potreningowy: druga polowa puszki i druga polowa bulki xd
kolacja: 90+ protein z nutrisport 25 g rozpuszczone w wodzie
dieta bardzo skromna tylko 1953,92 kcal
160,25g bialka
99,54g wiegli z czego 60g wolnowchlaniajace sie a 40 szybkowchlaniajace sie (przed i po trzeningu)
101,38 g tluszczy .
kazdy dzien byl calkowicie inny, diete mialem ulozana na 14 dni , kazdy dzien byl identyczny pod wzgledem skladnikow odzywczych (b,w,t) i kalorycznosci.
Zmieniony przez - Klalensss w dniu 2012-08-29 14:41:13
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!