SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

transformacja w krotkim czasie rezultaty do oceny

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17316

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 324
przykladowy dzien to np.
1 sniadanie :jaka na twardo 2 szt z majonezem hellmans light 30g i chlebem zytnim fitnes 50g

2 sniadanie: salatka z kurczaka (100g) , jajka 1 szt., papryki cz. 45g, groszek zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...)

obiad: losos pieczony w foli (215g), oliwa 27g (i tak pozniej zostaje w foli wiekszosc oliwy) sok z cytryny, natka pietruszki (5g ale dawalem na oko wkoncu to bardziej przyprawa) czosnku (1 zabek), sol pieprz bazylia ,
+ surowka z kap pekinskiej 60g marchwi 100g ogorka swiezego 50 , pomidora 100g (nie powinno sie laczyc ogorka i pomidora ale mi tak smakuje xD,) jablko 40g

posilek przedtreningowy: pol puszki tunczyka z wody 65g + pol bulki jasnej pszennej 35g
potreningowy: druga polowa puszki i druga polowa bulki xd

kolacja: 90+ protein z nutrisport 25 g rozpuszczone w wodzie

dieta bardzo skromna tylko 1953,92 kcal
160,25g bialka
99,54g wiegli z czego 60g wolnowchlaniajace sie a 40 szybkowchlaniajace sie (przed i po trzeningu)
101,38 g tluszczy .

kazdy dzien byl calkowicie inny, diete mialem ulozana na 14 dni , kazdy dzien byl identyczny pod wzgledem skladnikow odzywczych (b,w,t) i kalorycznosci.

Zmieniony przez - Klalensss w dniu 2012-08-29 14:41:13

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Fajna przemiana, sog. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4551 Napisanych postów 48991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522464
elegancko, waga w dół, wymiary zostały (brzuch spadł)

można? można!

SOGa wbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 324
dzieki wielkie panowie kazdy koment a tym bardziej sog motywuje do dalszej pracy :)

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ładnie poszło.

teraz dodac kilka kg czystej masy i bedzie elegancko chyba ze masz inne cele.

sog leci

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-30 08:52:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 324
taki jest wlasnie plan :) zaczalem wlasnie we wtorek zobaczymy za 2 -3 miechy jak to bedzie wygladac :)

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
widać bardzo dobry gen i dużo ciężkiej pracy ! KEEP GOING !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 333
Powiem Ci, że jest fajnie. Wyglądasz naprawdę estetycznie (nie słuchaj, że masz zgolić włosy, fajnie jest). Nie przepadam za napakowanymi kolesiami, a Twoje ciało jest w sam raz. Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 324
dzieki wielkie :) tez mi sie te wlochale podobaja ;p

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386
Klata troche strasznie wygląda ale to sie podpracuje, a poza tym redukcja dobra ! ;D

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pera - zagubiony w akcji - dylemat

WHEY premium