transformacja w krotkim czasie rezultaty do oceny

przykladowy dzien to np.
1 sniadanie :jaka na twardo 2 szt z majonezem hellmans light 30g i chlebem zytnim fitnes 50g

2 sniadanie: salatka z kurczaka (100g) , jajka 1 szt., papryki cz. 45g, groszek zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...)

obiad: losos pieczony w foli (215g), oliwa 27g (i tak pozniej zostaje w foli wiekszosc oliwy) sok z cytryny, natka pietruszki (5g ale dawalem na oko wkoncu to bardziej przyprawa) czosnku (1 zabek), sol pieprz bazylia ,
+ surowka z kap pekinskiej 60g marchwi 100g ogorka swiezego 50 , pomidora 100g (nie powinno sie laczyc ogorka i pomidora ale mi tak smakuje xD,) jablko 40g

posilek przedtreningowy: pol puszki tunczyka z wody 65g + pol bulki jasnej pszennej 35g
potreningowy: druga polowa puszki i druga polowa bulki xd

kolacja: 90+ protein z nutrisport 25 g rozpuszczone w wodzie

dieta bardzo skromna tylko 1953,92 kcal
160,25g bialka
99,54g wiegli z czego 60g wolnowchlaniajace sie a 40 szybkowchlaniajace sie (przed i po trzeningu)
101,38 g tluszczy .

kazdy dzien byl calkowicie inny, diete mialem ulozana na 14 dni , kazdy dzien byl identyczny pod wzgledem skladnikow odzywczych (b,w,t) i kalorycznosci.

Zmieniony przez - Klalensss w dniu 2012-08-29 14:41:13

Fajna przemiana, sog. :)

elegancko, waga w dół, wymiary zostały (brzuch spadł)

można? można!

SOGa wbijam

dzieki wielkie panowie kazdy koment a tym bardziej sog motywuje do dalszej pracy :)

ładnie poszło.

teraz dodac kilka kg czystej masy i bedzie elegancko chyba ze masz inne cele.

sog leci

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-30 08:52:04

taki jest wlasnie plan :) zaczalem wlasnie we wtorek zobaczymy za 2 -3 miechy jak to bedzie wygladac :)

widać bardzo dobry gen i dużo ciężkiej pracy ! KEEP GOING !

Powiem Ci, że jest fajnie. Wyglądasz naprawdę estetycznie (nie słuchaj, że masz zgolić włosy, fajnie jest). Nie przepadam za napakowanymi kolesiami, a Twoje ciało jest w sam raz. Pozdrawiam :)

dzieki wielkie :) tez mi sie te wlochale podobaja ;p

Klata troche strasznie wygląda ale to sie podpracuje, a poza tym redukcja dobra ! ;D